41岁贾玲，一年减重100斤！网友：真大女主爽文照进现实这两天一打开热搜几乎都是在说贾玲减重100斤。此前《你好！李焕英》热映时贾玲曾立过flag「票房 超过30亿就瘦成闪电」。当时谁也没有想到，贾玲真的减掉了100斤体重。2024年的减肥目标，第一个完成的竟然是贾玲。减肥成功虽然励志，但演员毕竟有职业特殊性，他们控制身材少不了营养师、健身教练等工作人员的帮助。对于我们普通人，减肥还是需要谨慎。“演员为了拍戏减重，短期内，这样减重是可以的，但对普通人来说，要长期控制体重，这样显然不合适。”浙江大学医学院附属邵逸夫营养科主任冯丽君说。在冯丽君看来，短期内应急减重是可以的，但对普通人来说，是无法长期坚持的，“这样的减肥方法，很容易快速反弹，也很难维持日常工作。减重不是节食，而是均衡膳食和合理运动相结合。”那我们普通人如何 真正有效且合理的，控制体重，以下几点可以参考。>>>>会吃减脂餐的人都不会太胖先学会计算大卡的摄入范围，BMR的计算公式我选取的是Harris-Benedict公式，计算结果的单位是大卡kCal。男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))减脂餐营养素比例是碳水：蛋白质：脂肪=5：3：2，缺一不可▲碳水：主要类别有葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等，食物来源有谷类、蔬菜、水果、奶制品等。碳水相当于米饭，也就是一餐中的主食成分，负责给人体功能，所以保证必要的碳水摄入，才能有力气坚持减肥。碳水食物推荐：谷薯（玉米、番薯、土豆等），各类杂粮米（糙米、燕麦米、藜麦等）▲蛋白质：蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。▲脂肪：脂肪被人体吸收后供给热量，是同等量蛋白质或碳水化合物供能量的2倍，适当的脂肪摄入能增加人体的新陈代谢和能量保证。油脂低脂蛋白推荐：肉类（鱼肉、鸡肉、牛肉、虾、羊肉、瘦肉等），蛋类（鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋），乳类（牛奶、羊奶等），植物蛋白（黑豆、黄豆、青豆、豆腐、豆浆等）脂肪摄入推荐：坚果、肉类、各种食物中（划重点，是健身低脂的食物，跟炸鸡Say No）；每天摄入量：每天不超过25克。▲膳食纤维：指人体内不能被消化的植物细胞壁，成分包括纤维素，半纤维素和木质素。膳食纤维推荐：各类青菜、水果、谷物等>>>>选择适合的运动并坚持下来慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，都是非常受欢迎的运动方式。同时，为了提高基础代谢率，最好搭配一些重量训练和高强度间歇训练。力量训练可以增加你的肌肉，因为肌肉的热量消耗率是脂肪的3倍，肌肉的增多可以燃烧更多的卡路里。力量训练可阅读：高强度间歇训练，可以消耗更多热量。在高强度间歇跑后，基础代谢水平会明显升高，高于安静水平 8-15% 左右。间歇训练可阅读：>>>>别让熬夜成为减肥路上的绊脚石睡眠不足不仅会让你第二天显得无精打采，更重要的是会对你的减肥效果产生影响。研究显示，低于5小时的睡眠时间，每天比睡满8小时的人多摄取300大卡热量。因为胃饥饿素（ghrelin）上升刺激食欲，会有想吃高油脂食物的欲望。睡得少，身体可能会转入危机状态，不自觉地去存储更多脂肪。此外，睡眠不足还会让生长激素分泌减少。一般而言，影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌，熬夜会降低激素分泌进而影响你的基础代谢率，进而导致体内盈余的热量很容易转变成脂肪堆积在体内。管住嘴，跑起来，在这个残酷的世界成为更好的自己吧。#来，评论区聊聊 #「你想减掉多少斤？」
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41岁贾玲，一年减重100斤！网友：真大女主爽文照进现实
作者：admin
2024-01-12 11:30:28
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