新闻多一度   贾玲瘦了100斤 “整容式减肥” 靠谱吗

新闻多一度   贾玲瘦了100斤 “整容式减肥” 靠谱吗1月11日，贾玲在社交平台发文称自己为拍摄电影，成功减肥100斤，练成了拳击手的样子。消息一出，迅速占据微博话题热搜。有网友称贾玲这是“整容式减肥”，“这是直接减掉一个张小斐啊！”也有网友表示，要向贾玲学习，过年回家前要瘦身成功。短时间暴瘦、“整容式减肥”靠谱吗？图片来自贾玲个人微博关于贾玲瘦身成功的话题引发热议图片来自微博截图中国过半成人超重或肥胖国家卫健委此前发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，中国居民超重肥胖的形势严峻，成年居民超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%，也就是说成年居民超重肥胖超过50%；6至17岁儿童青少年超重率和肥胖率分别为11.1%和7.9%；6岁以下儿童超重率和肥胖率分别为6.8%和3.6%。分析称，能量摄入和能量支出不平衡是导致个体超重肥胖的直接原因。中国人的肥胖，并不是近几年才显现出的。从 20 世纪 80 年代初开始，成年人的平均体重指数和肥胖率就在稳步上升。一项调查数据显示，从2014年到2018年，中国人的平均 BMI （身体质量指数）从 22.7 上升到了24.4，肥胖患病率从 3.1% 上升至 8.1%，增长速度可见一斑。其中，30-49 岁的城市中年男性平均BMI一直居高不下。图片来自科普中国肥胖与健康的关系极为密切，会导致高血压、高血脂、糖尿病、痛风等疾病，同时也会影响心理健康，科学减重势在必行。胖不胖两组数据说了算如果你认为减重等同于减体重，那你就大错特错了，现实生活中，看起来瘦的人也许并非真的瘦。首先我们先来认识两个名词——身体质量指数（BMI）和体脂率。BMI是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南（2021）》，BMI低于18.5为体重过低，超过28为肥胖。虽然BMI能反映全身性肥胖，但无法衡量内脏脂肪。而体脂率可以反映脂肪重量在人体总体重中所占的比例。衡量一个人的胖瘦，体脂率才是最诚实的标准。现实生活中，我们总会听到“上秤有肉，穿衣显瘦”的说法，这里说的其实与体脂率有很大的关系。一块肌肉的体积，是同重量脂肪体积的1/3。因此，同身高同体重的两个人，可能一个看起来身材匀称，另一个却显得臃肿。一般来说，成年人的平均体脂率，男性在15%-18%，女性在20%-25%，是比较理想的状态。 要想获得精准的体脂率，最好使用专业的体脂仪，但使用不同器材会有数据上的偏差。当然你也可以利用以下公式，来计算一下自己的体脂率>>>图片来自生命时报这些减肥误区你中招了吗？贾玲为了事业，在保持拍摄的同时1年减肥100斤，听起来非常励志。不过要提醒大家，不要使用极端手段突击减肥，不然最终受伤的还是自己。不少人通过节食减肥，三餐进食不规律，初期体重会下降，进入平台期后一恢复饮食就反弹，甚至比之前还胖，甚至会因为节食减肥导致肝功异常、脱发、月经紊乱、失眠……一边跳操一边熬夜，白天饿肚子晚上吃夜宵，今天生酮减肥法，明天碳循环减肥法……这是不是你减肥时的真实写照？如今在社交平台上，各种减肥方法层出不穷，但是真的都靠谱吗？下面这些减肥误区你中招了吗？此外，不同人群也要科学地选择有针对性的减肥方法： 轻度减重人群（减重5公斤至10公斤）适当限制脂肪和碳水化合物的短期饮食方式，配合积极的体育锻炼，1至2个月就能达到标准体重。中度肥胖人群长期控制高油、高糖、高盐的食物，配合体育锻炼，适度控制总的能量，设定6至12个月，甚至24个月的时间逐步减到理想体重。重度肥胖人群对这部分人群来说，超重已影响到身体的健康，减重还需要关注代谢损伤对身体的不同影响，把营养方案融入到疾病治疗当中。除上述以外，专家还有一些特别提醒：饮食能够达到营养平衡，又确实比你的身体最低需要量稍微低一点，实现能量负平衡，这才叫科学减重。还要搭配科学有效并能坚持的运动。资料来源生命时报、@健康中国、科普中国编辑 马浩歌校对 吴兴发









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