跑步机减肥 跑步锻炼不仅能增强心肺功能，还能减肥瘦身。但很多人都没有时间到户外锻炼身体，于是只能买部跑步机放在家中，随时随地跑步减肥。那如何使用跑步机跑步减肥呢？跑步减肥不减反增的原因还有哪些？一起来了解一下吧。 跑步机减肥
跑步减肥也分几个阶段，并不是单纯站上去直接开跑这么简单。如果没有分阶段跑，可能会伤到身体，同时还达不到减肥瘦身的目的。那如何分阶段跑呢？实用干货分享给要减肥的MM们：
第一阶段：慢走5分钟
不要一上来就跑，应先慢走5分钟，让身体从静止状态过渡到跑步状态，进而让身体每一块肌肉都参与其中，这样获得的减肥效果更明显。但需注意的是，在热身阶段需要完成调整步伐、姿态和呼吸等一系列事项，尽量避免跑步时步伐局促、呼吸混乱。
第二阶段：持续跑40分钟
当身体肌肉被激活，每一根神经都处于兴奋状态时，就可以投入到跑步的状态中。整个跑步过程，需要持续40分钟，让体内脂肪充分燃烧，避免在未进入状态前就直接停止。
第三阶段：放松5分钟
跑步后，马上停下来是一种错误的做法，应先将跑速降下来，慢走5分钟，因为速度的降低可以让全身肌肉放松，缓解肌肉疲劳。但需注意的是，瞬间缓解，酸痛感会随之而来，应该通过提升坡度来调整，并最大限度拉伸小腿肌肉。
跑步机减肥心率多少合适跑步是有益身心的运动，对大部分人来说都是有益的，尤其是对要减肥的MM，因为减肥效果很明显。但在跑步减肥时，需要关注一个数据，就是心率。只有关注了这一数据，才能更好地做调整，改善身体状况。那跑步机减肥心率多少合适呢？
心率直接体现人的运动状态和运动效果，通常，最佳心率范围有一个计算公式，为（220-年龄）×60%/80%。例如你今年才18岁，那么心率跳动正常值应该在120-160下之间，也就是心率在有效范围内，证明才有运动效果，才有利于脂肪燃烧。
此外，跑步时尽量不要让心率超过自身的最大心率，因为这样会让人出现气急、喘粗气、头晕等状况，严重时甚至影响人的健康，让人心率难以在短时间内恢复到正常状态，所以，要多加注意，即使减肥也不能有损身体。
跑步机多少速度能减肥很多时候，一些人刚开始使用跑步机减肥，都不会调整速度，由此导致锻炼的效果不佳。那跑步机速度设定为几才减肥呢？不同情况速度设定范围不一样，具体如下：
1、慢走：速度4-6km/h
刚开始要慢走一段时间进入热身状态，所以需要把速度调整为4-6km/h，这种速度刚好，不会太快也不会太慢。另外，如果方便的话，可以将这一速度设定为每次热身的速度。
2、慢跑：8km/h以上
慢跑减肥速度也不能调太慢，最好将速度设定在8km/h以上。当然，也不能一味按同一步速持续跑，应根据情况做适当调整，比如换成中速跑，把速度调为10-12km/h。中速跑其实也是燃脂比较好的跑速。
跑步机减肥效果怎么样跑步机减肥效果怎么样？跑多久才能减肥？这些都是MM们关注的热门问题。为解决MM们的疑惑，妈网特意整理了一些信息分享给大家。大家赶紧看看不同人的不同看法吧。
跑友
跑步机减肥效果是相当不错的，只要坚持3个月以上，每周跑步两三次，每次跑40分钟以上，会明显看到瘦身效果。但若三天打鱼，两天晒网，还经常吃煎炸油腻、高脂肪食物，在节假日暴饮暴食，自然减肥结果可想而知，不减反增。所以，说跑步减肥效果不好的人首先要管住自己的嘴。
初跑者
减肥是一个漫长的过程，刚开始跑觉得有点效果，但听很多人说，时间一久，体重就会慢慢回升，身体没有太大变化。所以，感觉跑步减肥效果一般，如果想减肥，应配合其他运动一起，如游泳等。毕竟一种运动模式久了，身体会适应。
未跑者
跑步是一种简单方便的运动，虽然不相信持续跑步能减肥，但可以肯定的是跑步对身体有很大益处，如能增强人的心脏功能、调节人的心态等。所以，就算不是为了减肥，后期也会开始跑步，以锻炼身体。
跑步机减肥饮食注意事项平时久坐办公室，经常大吃大喝，赘肉横生，若放假依旧宅在家中，不调整好饮食，日久很大可能会发胖。所以，一有时间就应迈开腿，运动起来，同时还要管住嘴，配合饮食，这样才能达到较佳的减肥效果。那跑步减肥前后怎样调整饮食呢？
跑前吃什么好？
跑前补充一点食物非常重要，可以选择补充温热性食物，如红萝卜、韭菜等，因为这些食物能提高身体的基础代谢率，但也不要食用太多，以免刺激到胃部。此外，还可以适当补充碳水化合物，避免在运动过程中，出现脱水等情况。
跑后吃什么好？
跑后，想要身体快速恢复状态，需要从食物中摄取营养，补充能量，建议可以吃一些新鲜的蔬菜水果，并搭配少量含蛋白质和脂肪的食物，但应尽量少吃高脂肪高热量的食物，如坚果、奶酪等。
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。广告若涉及加盟投资有风险，请谨慎选择
图片声明：本站部分配图来自人工智能系统AI生成,觅知网授权图片,PxHere摄影无版权图库。本站只作为美观性配图使用,无任何非法侵犯第三方意图,一切解释权归图片著作权方,本站不承担任何责任。如有恶意碰瓷者,必当奉陪到底严惩不贷!
内容声明：本文中引用的各种信息及资料（包括但不限于文字、数据、图表及超链接等）均来源于该信息及资料的相关主体（包括但不限于公司、媒体、协会等机构）的官方网站或公开发表的信息。部分内容参考包括:(百度百科,百度知道,头条百科,中国民法典,刑法,牛津词典,新华词典,汉语词典,国家院校,科普平台)等数据,内容仅供参考使用,不准确地方联系删除处理！本站为非盈利性质站点,发布内容不收取任何费用也不接任何广告!
免责声明：我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本文部分文字与图片资源来自于网络，部分文章是来自自研大数据AI进行生成,内容摘自(百度百科,百度知道,头条百科,中国民法典,刑法,牛津词典,新华词典,汉语词典,国家院校,科普平台)等数据,内容仅供学习参考,不准确地方联系删除处理!的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!
