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晚上跑步

     2024-03-22 14:00:05     269



晚上跑步 生活中,有的人会选择早上跑步,有的人会选择晚上跑步。之所以要选择晚上跑步,多大人是因为早上要上班,时间比较赶,而且有赖床的习惯。但近来关于晚上跑步有一种不好的说法,就是晚上跑步等于慢性自杀,这是真的吗?一起来了解一下真相吧,别被谣言吓到。 晚上跑步

其实,专家已表示,晚上跑步不会对身体造成太大危害,所以,晚上跑步等于慢性自杀纯属谣言。对很多人来说,晚上跑步可是有很多好处,那有什么好处呢?大家赶紧往下看看吧。

1、晚上运动,选对时间,把握好强度,有助于提高睡眠质量,让人睡得更踏实,因为人通常在疲劳的状态下更容易入眠。

2、心血管功能比较弱的人,不适宜在早上运动,而适宜在晚上运动,因为晚上摄食足量,各脏器运行状态较佳,不会发生危险,而早上人的各脏器运转一般处于较低水平。

3、人体活动能力增强,自然适应运动节奏快,而一般在晚上人的活动能力会被充分开发,这时候跑步对身体有好处。

4、晚上二氧化碳指数没有早上高,所以,选择在晚上跑步,不易吸入大量二氧化碳,影响呼吸系统,所以,晚上的环境更适合跑步。

晚上跑步禁忌事项

晚上跑步虽说有很多好处,但也有不少禁忌事项,因为若不注意,可能会带来不利影响,因为任何运动都有利有弊,重点是看自身如何扬长避短。那晚上跑步的禁忌事项有哪些呢?大家如果想避免“踩雷”,赶紧看妈网分享的干货:

1、晚上切忌做剧烈运动,因为运动后,人容易肌肉酸痛,可能会做噩梦,进而影响睡眠质量,所以,晚上跑步时间不要太长,而且要注意跑姿。

2、对于热爱运动的人来说,适宜的运动量对身体有好处,不易出现运动风险,但对于不热爱运动的人来说,突然运动会增加疲劳感,所以,要注意循序渐进,而且要做好准备运动,不然很容易引发肌肉劳损。

3、刚吃完饭不宜马上跑步,因为食物仍处于消化状态下,突然跑步会引起不适,让人腹痛,所以,需在吃饭后1-2个小时才跑步。

4、冬季在零度下的环境不宜在晚上外出跑步,如果想跑步,应选购跑步机放在家中,供日常锻炼,不然很容易着凉感冒。

晚上跑步如何保证安全

晚上跑步,有一点不好的地方是容易发生安全事故,因为夜里人少,贼易出没,所以,要多加注意。那晚上跑步要如何保证安全呢?教大家几招:

1、选择安全路线

夜跑尤其是女性夜跑者晚上出门要小心,一定要选择灯光凉、人多的地方跑步,最好附近有监控摄像头,以免发生意外。正所谓,防人之心不可无,不妨很容易就被坏人盯上。

2、随身携带手电筒

手电筒是必备的跑步设备之一,因为到灯光较暗的地方可以打开手电筒,避免被坏人突袭,保证人身安全。

3、别戴耳机跑步

很多人跑步时都会戴上耳机,其实这是一种不妥当的做法,因为戴上耳机,注意力就集中在歌词上,很容易因此忽视外部环境,听不到车鸣,看不到车飞奔过来等。

4、找朋友陪同一起跑

夜跑最好不要单独一人,这会增加风险,建议最好找朋友一起,毕竟多人一起跑步安全性高,乐趣也多。

晚上跑步后喝酸奶好吗

晚上跑完步,很多人都会感到饥饿,但有的女生为了减肥,会不吃东西只喝酸奶,其实这种做法真的好吗?下面一起来了解一下吧。

酸奶是以新鲜的牛奶为原料,经过加工发酵而成的,属于碱性食物,内含大量钙及活性物质,所以,每天喝酸奶有好处。而且喝酸奶能促进消化,对大部分肥胖的人来说,帮助很大,既能解决饥饿问题,又能补充营养,还不易造成脂肪积累。运动后一个小时喝酸奶,还能达到改善体形、减肥塑身的效果。

但需要注意的是,刚跑完步,不要马上喝酸奶,不然增加胃肠负担,影响食物消化,所以,把握好喝酸奶的时间也很重要。此外,还需注意喝酸奶的量,也不要一次性喝太多,每次喝0.25-0.5千克即可。若出现腹部不适等异常情况,应马上停止,等身体恢复后再恢复喝酸奶的习惯。

晚上跑步后吃什么好

跑友们跑完步,经常讨论的话题之一就是运动后吃什么好。其实,如果吃得对对身体恢复有很大好处,吃不对则会让自己白跑了。那晚上跑完步吃什么好呢?大家赶紧继续往下看看吧。

一般人群

对于一般人来说,跑步的目的是保持身体健康,所以,跑步后建议吃一些富含维生素的水果蔬菜,并减少高热量食物的摄入。

减肥人群

若跑步是为了减肥,应尽量避免跑步后吃太多油腻的食物,尤其是脂肪含量高的食物,建议可以吃沙拉。

增肌人群

跑步增肌也是大有人在,但增肌也并非这么简单,需要同步摄入高蛋白的食物才能获得效果,所以,增肌人群可以在跑步后喝一些增肌粉调成的液体。

增重人群

有的人为了改善胃肠消化功能,也会选择跑步。金阿姨跑步后适宜补充高蛋白,高热量食物,这样能达到增重的目的,不然体内热量消耗多,又得不到及时补充,只会让自己更瘦。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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