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跑步姿势

     2024-03-22 16:00:00     242



跑步姿势 跑步虽然是很多人都热爱的运动,但如果姿势不对,是很难达到理想的健身效果的。那跑步什么姿势才对呢?正确的跑步方法是怎样的?下面妈网分享关于跑步的干货,新手菜鸟赶紧学起来! 跑步姿势

很多人都认为跑步是非常简单的,只要摆动手臂,按照匀速跑、加速跑等方法就能获得理想的效果。但其实并非如此,跑步还有很多讲究。那怎样跑步才对呢?正确的跑步姿势如下:

1、头和肩

头向正前方,脖子不要往前伸,眼睛注视着前面,肩膀稍微放松,尽量不要含胸。脊背挺直,跑一段时间后,身体稍微前倾,肩膀向后。需注意的是,头不要向上看,也不要向下看,更不要低头、摇头。

2、手臂

摆臂以肩为肘,前后摆臂,动作幅度不要太大,尽量摆臂时幅度不要超过身体正中线,还要保持手臂放松,拳头紧握。需注意的是,起跑时,为增加加速度,后摆臂肘关节尽量要抬高,摆臂动作要快。

3、身体

保持身体直立,跑步时,不要左右晃动,也不要上下起伏太大,注意腿前摆时积极送髋,注意髋部的转动和放松,因为这样有利于呼吸和保持身体的平衡。

跑步技巧

跑步也不是盲目向前冲就可以的,需要掌握技巧,不然很难达到事半功倍的效果。那跑步要掌握哪些技巧呢?什么时候跑步最佳?一起来了解一下吧。

1、选对跑步最佳时间

早晨或者傍晚跑步都是不错的选择,因为早晨空气清新,傍晚气温适中,都不易产生燥热感,跑步更为舒适。

2、跑前热身

跑前不做热身运动,容易受伤,但若做好热身运动,提前调整好步伐、姿态和呼吸,跑步会变得更为顺畅,因为人体各脏器从静止状态过度到运动时的紧张状态需要一个过程。正确的热身方法可以是大步快走几分钟或者做拉伸动作。

3、冲刺时平稳减速

快到终点时或者身体感到疲惫想停下来时,应该先平稳减速,令血液回流,同时减轻肺部供氧负担,这对预防肌肉酸痛也有帮助。

4、跑后进行整理运动

跑后适当放松,有助于消除肌肉疲劳,让身体快速恢复,建议可以做手操、慢走等。

跑步好处

虽然跑步是一种简单的运动,但能长期坚持的人并不多,若长期坚持,其实对身体有很多好处。那跑步有什么好处呢?下面分享跑步的5大好处给大家:

1、眼睛

长期久坐办公室,眼睛对着电脑,很容易疲劳,若想放松,跑步是一种不错的方法,可以凭借运动让眼睛周围的血液流畅,从而缓解不适并降低近视的几率。

2、脖子

有颈椎病的人如果长期坚持跑步,对改善不适有很大帮助,因为在运动过程中,人的全身肌肉都比较放松,由此症状也会得到缓解。

3、心脏

跑步会加速血液循环,促进静脉血回流到心脏,这对增强心脏功能,预防静脉内血栓有较大的帮助。

4、肺部

长期坚持运动,对增大肺活量,增强肺部功能有好处,因为跑步时人为了满足身体供氧需求会不断换气,由此肺部活跃程度更高。

5、肝脏

健康的肝脏,表面血管脉络纹理清晰,但若肝脏不健康,人很容易得脂肪肝,所以,需要通过跑步来调理身体。关于跑步能消除脂肪肝的效果,很多跑友已亲测验证。

跑步后饮食

跑步后,人体内的糖、脂肪和蛋白质会被大量分解,由此,人容易感到饥饿,所以,需要通过进食来补充能量。那跑步后吃什么好呢?大家赶紧来妈网看看吧:

1、吃香蕉

出汗会带走身体一部分钾元素,而钾元素对细胞活动很重要,所以,运动后适宜吃富含钾元素的食物,如香蕉。此外,多吃香蕉也利于调节体内酸碱度。

2、吃土豆

人体内储存的碳水化合物其实是非常有限的,在运动过程中,会消耗掉一部分,如果碳水化合物得不到补充,人易出现脱水症状,所以,运动后适合喝水和吃土豆。但喝水也不要大量喝,会冲淡体液。

3、吃蔬果

蔬菜水果在人体内代谢后呈碱性,能中和酸性物质,而人运动后体内会释放出酸性物质,增加疲劳,因此,吃蔬果对消除疲劳、保护身体有帮助。

跑步注意事项

跑步时,有很多事项都是需要注意的,不然可能会犯一些常规性的错误。那哪些事项需要注意呢?大家不妨继续往下看看:

手臂:小跑时,手臂自然摆动,速度不断加快,需注意的是,保持肘关节靠近身体两侧,手臂上摆时高度不要超过肚脐,收回时不要低于裤兜。

脚:不要足跟先着地,应外足弓先着地,并且着地时,用力向下踩,尽量想象自身踩陷几厘米。一般,踩得越用力,脚离开速度越快,抬高膝盖会越轻松。

腿:勾腿是跑步时加大步幅的方法之一,通常在摆动腿时向后勾腿最合适。

髋:腿蹬直髋部要收紧,且髋关节随着腿的摆动而发生旋转,最好蹬伸腿时松髋。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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