呼啦圈减肥每天转多久 平时上班累了,腰酸背痛腿抽筋,回到家后,你是直接躺倒在沙发上还是来一点小运动呢?直接躺倒的妹子们大概肚子上也是有了小肚腩了吧!而经常不忘运动健身的MM们,现在的身材大概不会差。如今很多MM们回到家都喜欢来一段有氧运动,而在其中,呼啦圈减肥的妹子又有不少。那你知道呼啦圈减肥每天要转多久吗?又该怎样转?我们一起去看看吧! 呼啦圈减肥每天转多久
头发甩甩,大步地走开。大家快脑补一下你转着呼啦圈,甩动着长发,双手跟着身体一起high起来的场面,是不是感觉帅到不行?没错,呼啦圈减肥也可以性感和美丽!那么,你知道呼啦圈减肥每天要转多久吗?
呼啦圈减肥是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长哦。因为转呼啦圈的运动强度并不大,所以只有通过延长运动时间来达到减肥的效果。
因此妈网百科建议想通过呼啦圈减肥的MM们每次至少要运动三十分钟以上,体内的脂肪才会燃烧。正确地姿势转呼啦圈,除了可以减肥,对你的颈椎和腰椎都是极好的。如果回到家不累的话,MM们可以坚持每天转一个小时的呼啦圈哦。此外,一定记得要注意日常饮食,多吃青菜水果,少吃高脂油炸食物,在加上适当运动,一定会减肥成功的!
呼啦圈怎么转可以减肥呼啦圈减肥可是一件持之以恒的事情呢,每天坚持转呼啦圈一定时间后你就会发现你的腰神奇般地变瘦啦!下面就跟着妈网百科一起左三圈、右三圈,去看看呼啦圈怎么转才可以减肥?
1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远,吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨;
2、顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸;
3、回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
呼啦圈减肥需要注意什么你是呼啦圈减肥控吗?忙碌的OL们平时没空去健身房运动减肥,因此很多MM想到了在家转呼啦圈减肥。在家转呼啦圈减肥的确是很棒的方法哦,不过你可知道呼啦圈减肥需要注意什么吗?
1、MM们在转呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,扭扭腰、踢踢腿,伸展韧带,避免扭伤;
2、在饭前饭后1小时内不宜转呼啦圈;
3、女性孕期、月经期避免转呼啦圈;
4、转呼啦圈每次要30分钟以上,且要坚持;
5、转的时候一定要左右均匀,比如先向左转10分钟,再向右转10分钟,这样才能使腹部两侧受力均匀;
6、建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩,有助于脂肪的燃烧;
7、呼啦圈减肥不适合有腰肌劳损的人群。
什么样的呼啦圈减肥效果好很多MM在用呼啦圈减肥的时候总是爱选择又重又粗的呼啦圈,认为这样减肥效果会更好。其实则不然哦,下面就一起来看看什么样的呼啦圈减肥效果好。
首先大家要明确的是,呼啦圈并不是越重越好哦。也许较重的呼啦圈在开始转的那一瞬间,需要花费的力气会更大,但是在开始转之后便会成为一种惯性运动哦,这时候跟呼啦圈重量就没有太大关系啦。
所以呼啦圈减肥的重点还是运动时间一定要够久,否则短暂的呼啦圈运动只属于无氧运动,换来的也只是肌肉的酸痛,而不会消耗多余的热量哦。
另外,太重的呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器,有可能会伤及脏腑哦。所以大家在选择呼啦圈减肥的时候,还是选择重量适中的呼啦圈吧!
呼啦圈减肥对子宫有伤害吗很多MM在转呼啦圈的时候,看见呼啦圈一圈圈地“蹂躏”自己的肚子,内心也是有点怕怕的,害怕呼啦圈会对脏器以及子宫产生撞击伤害,这是真的吗?
目前没有权威的观察资料显示,转呼啦圈减肥会对子宫产生危害。而且人体腹腔内的脏器都有各自的位置,一般的运动很少会引起错位的。转呼啦圈作为一项体育运动项目,只要运动的MM身体没有问题,运动量和强度又适中的话,就不会对子宫产生伤害。但是这项运动对于孕妇来讲太过剧烈,孕妇应该避免去转呼啦圈哦。
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