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想在短时间内快速减肥？坚持做对3件事就行

作者：admin      2022-04-14 23:50:32     785



减过肥的人相信都能理解，减肥是一个非常难熬的过程，时间拖得越久，越容易破功。所以很多人都希望减肥能够速战速决，希望在最短时间内把体脂减下去，让自己变瘦，不再肥胖。 .hzh {display: none; } 虽说传说中的各种5天减肥、7天减肥等高效减肥法实际并不存在，或者会给身体带来各种伤害，但想要尽力缩短减肥时间还是有可能的。要迅速减肥，你就需要做到以下几点。1、 要有坚韧的毅力和决心减肥需要克服很多不良、但是又极具诱惑、让人感觉舒适的生活习惯，比如吃各种高热量、高糖分食物、睡懒觉、不运动等等。对这些不良习惯，能克服得越彻底，减肥效率也就越高。然而很多人往往耐不住减肥和舒适的诱惑，节食几天后就报复性大吃大喝，运动几天太煎熬就开始找借口偷懒，没有毅力与恒心管束自己，在这样的情况下想高速减肥，真的没多大可能。想要高效减肥，就要有比别人更坚韧的毅力和决心，更彻底地改变自己，才有可能成功。2、要科学但坚决地节食减肥失败大多是吃出来的。想要高效减肥，就要科学但严格地管住自己的每一餐。控制进食量是控制热量最直接有效的办法，减肥期间为了最快减脂，最好每餐就只吃6、7分饱，6、7分饱基本已能够维持一天的体能需求，又不会剩余太多热量。但一定不能不吃，否则身体为了对抗热量极具减少会降低基础代谢，减肥会变得更困难。另外，各种营养都要均衡摄入，最好是蔬菜要占进食总量的至少一半，多蛋白质，少点碳水少脂肪。如果不方便计算自己的进食量，可以靠调整进食顺序的方法。每餐开始先吃绿叶蔬菜，第二次序吃高蛋白质的肉蛋类食物，最后才吃碳水丰富的主食。还有日常要大量喝水。水是身体中各项机能的重要参与物质，尤其是新陈代谢，这对高效减肥有非常重要的作用。而且水还能帮助降低食欲，帮你更好地控制热量。3、要维持足够运动量控制了饮食热量摄入，只能让身体减少脂肪的生成。要把以前积累的脂肪快速分解掉，就一定要靠强度足够、规律的运动。









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