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如何正确通过“少吃点”来减肥？3个金标准参考一下

作者：admin      2022-04-15 00:04:53     432



肥胖的产生，除了遗传因素外，主要是由于缺少运动和饮食过量所造成。 .hzh {display: none; } 要想减肥，节食是很关键的一环，控制好了饮食，自然就会减少脂肪的堆积。在减肥当中，很多人通过节食减肥，但是一些人的节食减肥方法不正确，导致损害身体健康。那么如何正确安全的节食减肥，方法有哪些呢？正确安全的节食，要做到以下几点：1.控制能量均衡摄入：做好每天能量的总量控制，在摄入的食物中，做到营养均衡搭配，蛋白质、脂肪和碳水化合物的均衡，蛋白质的摄入量要占到总能量的五分之一左右，不能完全吃素食。2.减少脂肪摄入：防止摄入过多脂肪，每天摄入脂肪控制在50克左右。3.控制碳水化合物的摄入：碳水化合物，每日应摄入200克左右，保证人体对碳水化合物的基本需求。在做到正确安全节食的前提下，养成正确的节食减肥方法，对减肥很重要，节食减肥可采取以下方法：1.节食要逐步减少饮食量有的人为了减肥，突然大幅度减少饮食量，这种方式难以坚持，而且对身体也有伤害，正确的节食减肥应逐步减肥饮食量，让身体慢慢自然适应，做到循序渐进，持之以恒节食，不要急于求成。如果目标过高，不容易达到，每月能减少0.51公斤就可以了。如果消瘦太快，还可能会引起生理上的不良反应。2.节食要做到“一多三少”即 “少摄入脂肪，少吃主食，少吃含糖食物，多吃一些时令蔬菜以及水果、食用一些海带等藻类食物”。摄入的食物要选择能增强饱腹感的低热量食物，但应限制动物性脂肪和饱和脂肪酸的摄入。烹调用植物油，其中所含多不饱和脂肪酸可以利胆、降低血清胆固醇，尽量避免吃那些脂肪含量高的食物，尤其是像油炸类食物要尽量避免，其脂肪占食物总热能的2025为宜。3.节食要保持良好习惯一日三餐不可少，而且要做到定时定量，形成规律。两餐之间或睡觉前感觉饥饿可以吃些含糖分较少的水果。由于人体胰岛素分泌量一般在傍晚最高，清晨最少，因此胖人早饭应该多吃些，而晚饭要尽量吃得少。此外，要尽量避免暴饮暴食，最忌吃完后倒头便睡。









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