发布信息

女性体脂率标准是多少?体脂率过高怎么办

作者:admin      2022-04-15 10:34:14     461



体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险,例如高血压、糖尿病、高血脂等,因此在日常生活中大家一定要注意有所关注。那女性体脂率标准是多少?女性体脂率过高怎么办?下面我们一起来详细了解一下!

.hzh {display: none; }   女性体脂率标准是多少?  说到女性体脂率标准是多少这个问题,其实体脂率是可以通过计算得出来的,一般来说:  成年女性的体脂率计算公式:参数a=腰围(cm)×0.74  参数b=体重(kg)×0.082+34.89  体脂肪重量(kg)=ab  体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100  对于女性体脂率标准是多少这个问题,据大量的数据统计计算,可以推算出成年女性体脂率大约在20~25之间。  那女性体脂率过高怎么办?  (1)尽量少吃糖类食品,减少淀粉摄取  女生平时要吃没有高糖分的食品,多吃精瘦肉、鸡蛋、蔬菜、水果、谷类的食物,而淀粉类的食物是面包、米饭、馒头、面条,每天少吃这些东西,多摄入蛋白质维持肌肉。长期坚持合理的饮食调节,最终体脂率一定会逐渐下降的。  (2)规律进行间歇训练燃脂  女生做力量训练后,再做有氧运动的间歇训练,能让减脂效果更明显,普通的有氧运动只是在运动过程中消耗脂肪,但是采取高强度间歇训练来做,效果就不一样,而且做完24小时内继续燃脂,比如跑步,先冲刺100米,再缓慢跑100米,如此循环,跑完放松腿部肌肉,拍打5分钟才能瘦腿。









图片声明:本站部分配图来自人工智能系统AI生成,觅知网授权图片,PxHere摄影无版权图库。本站只作为美观性配图使用,无任何非法侵犯第三方意图,一切解释权归图片著作权方,本站不承担任何责任。如有恶意碰瓷者,必当奉陪到底严惩不贷!




内容声明:本文中引用的各种信息及资料(包括但不限于文字、数据、图表及超链接等)均来源于该信息及资料的相关主体(包括但不限于公司、媒体、协会等机构)的官方网站或公开发表的信息。部分内容参考包括:(百度百科,百度知道,头条百科,中国民法典,刑法,牛津词典,新华词典,汉语词典,国家院校,科普平台)等数据,内容仅供参考使用,不准确地方联系删除处理!本站为非盈利性质站点,发布内容不收取任何费用也不接任何广告!




免责声明:我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本文部分文字与图片资源来自于网络,部分文章是来自自研大数据AI进行生成,内容摘自(百度百科,百度知道,头条百科,中国民法典,刑法,牛津词典,新华词典,汉语词典,国家院校,科普平台)等数据,内容仅供学习参考,不准确地方联系删除处理!的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们,情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

相关内容 查看全部