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你胖不胖？运动量够吗？5组数据回答你

作者：admin      2022-04-15 10:45:28     344



减肥不能光看体重秤上每天变来变去，这个不是最好的减肥方式，看看下边这些你没注意到的数字。 .hzh {display: none; }

心率这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。那么运动时达到多少心率或强度多大才能有效减肥呢？通常应在最大心率(即MHR，其计算方法是220你的年龄)的6075。比如，一位30岁的朋友，最大心率为22030=1900则190x60=114190x75=145，即心率保持在114145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜。对于初习者通常可保持在6065MHR即可。BMI值即用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际通行的衡量胖瘦以及健康程度的标准。判定自己目前是属于体重正常、超重还是肥胖，要同时结合腰围。根据世界卫生组织的定义，BMI指数是用体重除以身高的平方得出的数字，成人的BMI数值处于18.524.9之间属于正常，在2528之间则是超重，超过28即是肥胖。
有研究表明，BMI数值在22.627.4之间时死亡风险最低。尽管很多健康专家都推荐使用BMI计算理想体重，然而，由于BMI并没有考虑肌肉含量，因此，也有专家对BMI指数并不认同，而是推荐使用腰臀比来计算理想体重。其实，想了解自己的发胖指数也不难，从掌握身体脂数开始就可以了。因为，体脂率反映了人体内脂肪含量的多少以及肥胖程度。一般来说，男性体脂率约在1020之间则为正常，女性体脂率约在1730之间，为标准情况。氧气氧气是有氧运动减脂的关键所在。在运动时必需保证足够的氧摄入量，但这并不是说在运动的过程中保持深呼吸就能保证氧的摄入量。因为吸入氧气的量和吸入空气的量并不恒定对应，所以最好在通气良好的室内做有氧运动。运动总量
既然下定决心开始向着变瘦前进，那么每天充足的运动量肯定少不了咯。运动的总量很大程度上决定了你的热量消耗，起码每天的走路步数不能少于一万步吧。跑步不能少于三公里吧，其他诸如卷腹、俯卧撑什么的也别偷懒，该做的都做起来，不努力你怎么知道自己行不行？即不想动又想变瘦不想变胖，要是真有这么幸福的事情请……一定要告诉我啊！









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