明明每天一起运动1个小时，为什么你瘦得比我快？
作者：admin
2022-04-15 14:24:22
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明明每天一起运动1个小时，为什么你瘦得比我快？
.hzh {display: none; } 1、体重基数 一般来说，体重基数比较大(BMI大于28)的减肥er在”管住嘴、迈开腿“之后，掉秤会比小基数的童鞋要快。 这个也很好理解，类比一下大概就是30分考到60分VS80分考到95分。 但是当回到正常值之后，掉秤速度就没有一开始那么快了。 2、饮食习惯 就减肥而言，要健康地瘦还不反弹，“管住嘴、迈开腿”是要义。 想要减肥成功，减肥期间吃什么很重要。蛋白质、碳水化合物、脂肪一个都不能少，搭配合理，正常三餐，每餐保持七分饱就好。 体重基数差不多的话，难道是减肥期间番茄吃多了？吃得比较多的话瘦得慢也不奇怪。 如果体重基数一样，饮食习惯也一样，但TA还是瘦得比我快，那可能就是因为这个原因了 运动强度 关于运动强度这个话题其实以前已经说过不少了，如果强度不够的话，那么往往很有可能只是在锻炼身体。 脂肪消耗的最高区间大概是在运动强度达到70~80的范畴，强度太低或者太高的话脂肪在消耗上都是比较低的。 如果想通过运动减肥，把握运动强度很重要。 怎么判断自己的强度够不够呢？ 心率是个好指标。 就减肥而言，如果想要达到减轻体重的效果的话，除了要保证一定的时长，运动起码要达到燃脂心率才可能产生一定的效果。 如何知道燃脂心率呢？ 简单，算一下就知道了。 目标心率={（220年龄）静态心率}×运动强度+静态心率 在这个算式里面，年龄填现在的年龄，运动强度以减肥为目标的话确定在70~80没毛病，现在就差静态心率了。 静态心率也不难算： 静静坐着，按下1分钟的计时，就可以开始数脉搏跳动的次数了，数出来的次数就是你的静态心率。 Get到数据，然后把数字套入算式就好。 嗯，燃脂心率已经算出来了。要怎么才能知道自己在运动过程中有没有达到燃脂心率呢？ 如何判断有没有达到燃脂心率？ 1.有点麻烦但是十分省钱的方法 直接数。 运动每隔10~15分钟就手放在脉搏的位置，数10秒钟内跳动的次数乘以6【为什么不直接数一分钟，因为如果你停止运动，心率会很快衰减，所以10秒钟的心率x6会更接近运动时的状态】。 这个方法十分简单省钱，但是如果把握不好的话可能会有点影响运动效果：比如跑着跑着突然停下来，或者是跳操跳到一半停下来…… 而且这样测出来的心率，可能受到各种因素的影响，导致偏差可能会比较大。 2.十分省时省心但是要花一丢丢钱的方法
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