发布信息
登陆/注册

美容美发 

当前位置： 首页 生活服务美容美发 正文

常做三个动作，轻松告别假期肥胖

作者：admin      2022-04-15 14:47:40     897



马上就要结束假期投入到工作和学习当中了。不知道您胖了多少?肿成了什么样? .hzh {display: none; } 　　假期里总是吃的太油腻，太撑，动的也很少。除了导致体重变重以外，还存在浮肿和代谢不好的情况。所以想恢复身材就要调整身体的循环情况，加速新陈代谢，改善浮肿和促进消化排泄，进而快速的恢复身材和消除脂肪。　　推荐三个操作简单，但是运动效果和减肥效果非常好的运动形式，每天坚持五分钟，很快就能告别假期暴食和懒惰造成的臃肿肥胖。　　1.开合跳　　站立身体，后背保持平直。抬起头部，眼睛看向前方，双臂放在身体两侧。　　收紧腹部和臀部，调整呼吸。　　身体发力向上跳跃，落地时双腿大步左右分开，双臂向身体两侧伸展。　　继续向上跳跃，落地时双腿合并，双臂向上伸展，双手在头顶合十。　　每天循环跳跃35分钟。　　开合跳属于有氧运动，可以加速身体的脂肪燃烧率，达到快速消脂和减肥瘦身的效果。　　另外开合跳还可以伸展全身的大部分肌肉群，对提高基础代谢和给身体塑形也有着非常大的帮助，每天坚持练习不仅可以变瘦还可以瘦的很有型。　　2.深蹲跳　　双腿与肩同宽站立，后背保持平直，抬起头部，眼睛看向前方。　　收紧腹部和臀部，双臂放在身体两侧。　　调整呼吸后慢慢的下蹲，双腿脚尖稍微指向外侧，并且双腿膝盖向外侧用力，直到大腿与地面平行。　　然后腰腹部发力，向上跳跃，并且双臂向上伸展。　　落地后继续进行深蹲跳。每天重复3050次。　　这个运动可以拉伸整个下半身的肌肉群，瘦腹、瘦臀和瘦臀的效果非常好。　　另外这个运动还能改善身体浮肿和促进全身的血液循环以及新陈代谢，对减肥瘦身和形成易瘦体质都有很大的帮助。　　3.站立肘膝触碰　　双腿与肩同宽站立，挺直后背，抬起头部，眼睛看向前方，　　双臂向上弯曲放在身体两侧。　　调整呼吸，腰腹部发力，伸出右手的手肘和左腿的膝盖，尽量的将它们触碰。返回后，另一侧进行同样的伸展触碰。









图片声明：本站部分配图来自人工智能系统AI生成,觅知网授权图片,PxHere摄影无版权图库。本站只作为美观性配图使用,无任何非法侵犯第三方意图,一切解释权归图片著作权方,本站不承担任何责任。如有恶意碰瓷者,必当奉陪到底严惩不贷!




内容声明：本文中引用的各种信息及资料（包括但不限于文字、数据、图表及超链接等）均来源于该信息及资料的相关主体（包括但不限于公司、媒体、协会等机构）的官方网站或公开发表的信息。部分内容参考包括:(百度百科,百度知道,头条百科,中国民法典,刑法,牛津词典,新华词典,汉语词典,国家院校,科普平台)等数据,内容仅供参考使用,不准确地方联系删除处理！本站为非盈利性质站点,发布内容不收取任何费用也不接任何广告!




免责声明：我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本文部分文字与图片资源来自于网络，部分文章是来自自研大数据AI进行生成,内容摘自(百度百科,百度知道,头条百科,中国民法典,刑法,牛津词典,新华词典,汉语词典,国家院校,科普平台)等数据,内容仅供学习参考,不准确地方联系删除处理!的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

关键词： 常做三个动作，轻松告别假期肥胖 减肥经验 减肥知识 减肥技巧 减肥窍门 减肥百科

相关内容 查看全部