减脂增肌的重点是控制饮食比例
作者：admin
2022-04-15 15:52:46
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.hzh {display: none; } 很多人说，中国人和美国人的基因不一样，永远不可能练出健硕的肌肉。其实不然，科学的训练方法和勤奋的训练态度可以创造令人难以想象的成果。 关于健身入门方式 1.在健身房向有经验的私教咨询 虽然初期投资比较高，但可以在最短的时间找到自己的身材定位，从而选择增肌或减脂。对于动作、饮食、休息都能有一个全方位的指导。 2.选择一个合适的健身平台 如，微博、健美论坛、健身APP等等。 关于减脂和增肌 大家最感兴趣的两个问题：减脂和增肌，这是艾伦觉得最重要的两个健身要点。 1.减脂 想要快速瘦下来，有两种方法，第一种是ps，第二种就是科学的饮食配合运动。 第一步 ：选择合适的辅助软件 1.MyFitnessPal(国外非常优秀的卡路里纪录软件)这个软件的作用是根据你的身高体重，确定你的基础代谢速度，并且记录你的每日饮食和体重。 2.FitTime(国人自主开发的健身应用)里面有很多健身大咖红人分享自己的经验和日常饮食训练，对于新手来说是一个很好的参考。健身最重要的就是找到激励自己的目标，然后持之以恒。 第二步：量化饮食&了解自己可以吃多少 养成记录每天摄入的饮食卡路里总数的习惯。Myfitnesspal初始界面会让你选择你的目标减脂速度，从而给出一个基础代谢数值，那个卡路里数就可以作为你减肥的参考。 第三步：知道自己可以吃什么不可以吃什么 减脂的原则是：少下馆子，尽量多自己准备食物，在外面吃也要清楚吃了什么。逐渐把饮食中猪肉、米饭这类食物换成优质蛋白质和粗粮，还有戒掉垃圾食品！如有聚会，每周可以放纵自己1~3次。 第四步：宏量控制自己饮食中碳水蛋白质脂肪的比例 控制好每天的碳水、蛋白质、脂肪的比例。理论上来说，哪怕每天吃垃圾食品，如果你能控制好摄入比例，一样能瘦。 2.增肌
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