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运动减肥？双人运动4招 趣味健身更亲密

作者：admin      2022-04-16 03:09:26     342



.hzh {display: none; } 甜蜜双人运动热潮掀起，亲密动作兼具塑身效果，也让健身变得有趣。本次由专业教练设计双人运动，不仅情侣可做，单身者也可约心仪的他一起，制造多点机会。以下运动视两人体能调整操作次数，约10至20下为1组，各动作完成一轮后，再多做几轮，要注意操作次数与体能的协调，也是运动默契的考验喔！　　【双人划船】　　Step1：女躺姿、曲膝踩地，男膝盖微弯，双脚张开跨踩女生臀部两侧。手牵手，男生掌心朝上。　　Step2：男生手肘弯曲约成90度，以上臂往后的方式拉起女生的身体离地。　　Step3：女生躺回地面，回到动作1。　　Step4：换女生手肘弯曲带起自己的身体离地，再回动作1。动作1至4为1回，视两人体能，重复10至20回。此动作男生可练二头肌，女生可练手臂、背部等。　　【腿手并用】　　Step1：男生膝盖微弯，採躺姿，双脚向上抬高，女生双手抵男生脚底，脚尖点地，站姿预备。　　Step2：女生身体重心完全放在男生双腿，男生曲膝，双腿稳定缓缓往胸口靠近。　　Step3：女生手肘伸直作一个斜角度的伏地挺身后再回到动作2，注意背部打直，腹部收紧，可锻练到核心、手臂等。　　Step4：男生双脚慢慢伸直，将女生身体重心推起，回到动作1的位置。视两人体能重复10至20回。　　Step5：男女生换位置操作动作1至4，视两人体能重复10至20回。此组动作站姿者可锻鍊核心、手臂、胸等，躺姿者可锻炼腿部。









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