怎么减肥最有效果 实胖虚胖各有良方
作者：admin
2022-04-16 03:12:26
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.hzh {display: none; } 很多MM都在问怎么才能有效减肥？你得分清自己是实胖还是虚胖！肥胖在中医里面可以分为实胖与虚胖两类。 什么是虚胖？ 虚胖是很多人的通病。它的主要特征是，身上脂肪多、肌肉少，看起来壮硕，实际上运动能力较差，稍微有一些体力劳动或者身体锻炼，就会气喘吁吁、额头冒汗。最典型表现是腹部脂肪堆积明显，肚子越来越大。这类人往往有大便稀薄不成形、身体困重，食欲不振或者食量减少，神疲乏力、昏昏欲睡、小便浑浊、女性白带增多等表现。其实属于虚胖、水肿的人并不算少。 什么是实胖？ 实胖则有胃热痰瘀及所滞血瘀。 如何区分自己是属于实胖或虚胖呢？ 实胖的表现： 1、平时吃的比较多，很容易又感觉肚子空空，又想吃了 2、容易便秘，可能一星期有少于三次的大便 3、小便尿液热，颜色浓，浊，黄，深 4、外表看上去多肉，结实 5、经常感到口干舌燥，多浓痰 6、脸色较红润 7、睡觉会做噩梦 虚胖的表现： 1、在饮食方面有两种极端，一种是饭量小，不易流汗，怕冷，也就是我们常说的“喝口凉水都长肉”的人;一种是饭量大，易流汗，怕热。 2、肌肉松松垮垮，肥胖区脂肪无弹性形，发生下垂现象，且反弹力度不够。用手轻拍，有晃动现象。 3、平时很少运动，特别容易发困，且有不爱运动，能坐着不站着，能躺着不坐着的懒惰习性。 4、尿液颜色清淡。 5、手脚容易感觉肿胀，尤其是蹲下时，小腿肿胀感强烈;下半身更易肥胖。 6、脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易出汗。 7、身体容易感到疲累。 虚胖怎么减肥？ 虚胖的人需要的是补气健脾利湿、调整代谢为主，而不是一味的节食，就算吃不多，效果也不明显。所以这个时候千万不能靠节食来减肥。对此类虚胖者来说，脾虚、湿邪困脾是致病的根源。如果节食，只能导致脾气进一步虚弱，无法运化水谷精微，导致身体状态更差，长肉速度更快。此时最理想的办法在于健脾祛湿。脾的功能强大，体内湿气有一定程度的减少，虚胖的状态就会改善很多。 虚胖人士运动减肥方法 运动是有效减肥的不变之法，也是能量消耗的重要手段。早晨进行跑步半小时，有助于肺部去湿浊之气，吸收最新鲜的空气，供应身体各器官。早晨跑步半小时还有助于血液流动速度加快，体内各项器官有效运转，不仅能够提高工作效率，更能够消耗更多的脂肪。晚上进行一小时的健美操训练。 虚胖人士饮食减肥方法 前面说到，虚胖多半有两种情况，一种是饭量小，不易流汗，怕冷，此多为脾虚性虚胖;一种是饭量大，易流汗，怕热此多为胃热性虚胖。这两种肥胖中，前一种多为零食爱好者，不需节食，仅需戒掉零食习惯就可以;后一种则要进行有效的控制食欲，和使用素食代替肉食的方法或者代餐的方法来降低能量的摄入。 推荐减肥食疗 1、荷叶粥 材料：新鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖适量。 做法：将粳米洗净之后，加水用大火煮沸10分钟后，加入切碎的荷叶，转小火熬煮15分钟，放入冰糖即可食用。每日早晚各吃一次。 作用：荷叶能够起到消脂减肥、健脾养胃的功效，去湿利水的作用很明显。 2、半夏山药粥 材料：淮山药30克(研末)、制半夏10克。 做法：将制半夏用温水洗净，砂锅内煎煮40分钟，去渣留汁，调入山药粉，再煮沸2到3次，加适量白糖调匀即可，空腹食用。 作用：半夏可以湿化痰饮，山药能健脾益气，因此常饮此粥有健脾利湿的效果。 3、红豆薏米粥 材料：生薏米20克，红豆30克，二者洗净浸泡半天。 做法：将薏米放入锅中，加适量水，煮到半软之后，加入红豆，一起煮熟，再加入适量冰糖，等冰糖溶解之后就可以服用了。 作用：薏米有健脾利湿、清利湿热的功效。红豆也是利水、消肿、健脾胃的高手，二者协同作用，对于脾虚、湿气重的人特别有好处。虚胖的人可以将这款红豆薏米粥当作日常饮食来服用。 4、胡萝卜淮山内金汤 材料：胡萝卜200克，淮山药30克，鸡内金15克，红糖适量。 做法：将胡萝卜、淮山药洗净切块，与鸡内金同煮30分钟之后，加红糖调味即可。 作用：胡萝卜、鸡内金和山药都是健脾之物，能够调节痰湿肥胖患者的脾胃升降功能。 实胖人士减肥注意事项： 实胖的人身体不是过分的肥胖，只是看起来比较壮，没有其它相关疾病，肝胆肾功能代谢都比较正常，这种减肥比较容易，只要严格控制饮食，适量增加运动就可以了。 实胖人士饮食减肥建议： 1、调整饮食习惯。 早晨、中午尽量多吃，热量大的都无所谓。这样晚上就相对可以少吃一些了。每天晚上一定要以素为主，连油和肉都不要沾。除了生拌菜，熟菜千万别吃油炒菜，吃什么？炖菜，咕嘟菜。 2、尽量少吃肉。 什么叫尽量少吃？举一个例子，原来每天吃半斤肉，现在改成三两、四两就可以了。也不要不吃，完全不吃也坚持不住，坚持不住就不会有效果。人的欲望还是要适当满足的。既然爱吃肉，那就想吃就吃，不过一方面要少吃、加以节制;另一方面，在早上中午吃，晚上不要吃！坚持最重要！ 3、食物多样性，营养均衡，适量控制总热量摄入。 以碳水化合物础，可根据体重变化保持适量蛋白质摄入，保证蔬菜基本摄入，适量控制油的摄入。按照体重标准摄入总热量，少油、少盐、少糖。 4、饭后适当运动。 饭后休息半个小时，然后快走三四公里。晚上回来以后，泡泡脚，把汗泡出来。只要坚持住，慢慢这个肉就下来了，减肥也就成功了！ 实胖人士运动减肥建议： 想要达到理想体重，有氧运动是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。
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