少吃多餐可以减肥 如何吃才最减肥
作者：admin
2022-04-16 04:10:02
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.hzh {display: none; } 每天吃多少不会胖？ 根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10～15；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。每个人每天所需的热量因性别、年龄等有所差异。我们可以通过简单计算方法计算： 每日所须基础能量＝655.096＋9.563×体重＋1.85×身高－4.676×年龄 以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×55＋1.85×160－4.676×25＝1360.491，那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡。但是，人的活动会消耗能量，因此在实施减重计划女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。如果摄取热量不足，容易导致体内蛋白质快速流失，造成营养不良的后果，影响到器官功能。 不要让自己饿到 不知道大家有没有发现，当你饿了的时候，你会吃的比较多，另外这个时候身体也会吸收并储存比较多的能量，吸收率可是高的多了。相反的，当你肚子不饿的时候，你会吃得比较慢，同时也会吃的少一些，这个时候肠胃就不会吸收很多东西了，一些不必要的东西最终会排出体外。 所以说为什么西餐会把甜点安排到最后一道菜呢？就是因为这个原因，甜点不会被身体吸收得太多，想吃甜点的MM还是安排到饭后吧。坚持这个饮食原则，即可以使你不受到饥饿之苦，又可以保持新陈代谢率，吃多了也不会胖哦！ 每天摄入热量最低1500卡 78点 第一餐：早餐 500卡 全麦馒头+豆浆+水煮蛋 11011点 第二餐：点心 80卡 苹果 1213点 第三餐：午餐 500卡 各种绿色蔬菜+鸡蛋+鱼肉+饭 1516点 第四餐：点心 80卡 奇异果 1819点 第五餐：晚餐 300卡 冬粉+海带芽+蕃茄+海鲜 2122点 第六餐：点心 80卡 热牛奶
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