床上运动6分钟 胸突臀翘瘦小腰
作者:admin
2022-04-16 04:18:17
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.hzh {display: none; } <1>睡前美体操第一课:腰围&臀部瘦身操 纤腰,翘臀,无可质疑地成为 完美 身形的重要指标。首先,放松骨盆和大腿关节,以调整全身的歪斜部位,从而刺激腰部周围肌肉,由身体的中间部位开始锻炼。 步骤1、单膝直立 仰面躺下,立起单腿膝盖,此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。 步骤2、放倒膝盖 缓缓向外侧放到直立的膝盖,尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直,注意腰部不要晃动。 步骤3、再次立膝 将放倒的膝盖恢复直立,再伸直膝盖,使腿呈笔直状。如此这般,再换腿练习,左右交叉进行,各五次。 <2>睡前美体操第二课:腹部&大腿瘦身操 上下活动腰部,将有助于加强骨盆肌肉群以及大腿肌肉活动量,对改善便秘也很有帮助哟! 步骤1、身体平躺 身体呈标准姿势平躺。双膝立起并打开,与腰部同宽。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。 步骤2、托起腰部 靠肩部和脚掌将身体支撑住,同时慢慢托起腰部。要下意识拉伸大腿内侧,保持这个姿势七秒钟。 步骤3、并拢膝盖 在托起腰部的同时,将双膝并拢,坚持七秒。感觉像是把骨盆收紧了一样。然后再慢慢放送腰部,回到步骤1的姿势。重复练习2~3次。 <3>睡前美体操第三课:手臂胸部运动 通过对上半身的活动,尤其是前臂以及侧腹肌肉的运动,胸大肌也将得到锻炼。因此,还可以达到丰胸和消除肩酸的效果哦! 步骤1、身体平躺 身体呈标准姿势平躺。双腿与腰同宽,绷脚背。双臂平放,手掌贴于地面,自然位于身体两侧。 步骤2、舒张双臂,靠近耳旁 双臂展开,移动至头的方向,尽量贴近耳旁。下意识舒展侧腹。 步骤3、一边画弧形,一边放下手臂 将伸展至头部正上方的双臂,画弧线从身体上方缓缓放下。重复步骤1~3三次。 <4>睡前美体操第四课:催眠放松,整理运动 睡眠是激活新陈代谢和恢复激素平衡的重要时间。因此,为了得到深沉睡眠,我们还要进行最后的整理运动,来舒展和放松我们的身心。 步骤1、身体平躺 将垫子或枕头放于背后靠近胸部的位置,呈平躺姿势。手臂自然放置于身体两侧。双腿打开与肩同宽,肩部放松。 步骤2、摆出投降的姿势 双手举起至正上方,然后笔直放置于两耳旁。与此同时,用腹部深呼吸。 步骤3、保持十秒钟 双手达到耳旁后,保持腹式呼吸十秒钟哦。胳膊肘儿一定注意不能弯曲。然后将力气瞬间释放。
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