边刷剧边燃脂约不约
作者：admin
2022-04-16 05:32:02
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.hzh {display: none; } 如果你的身材也处于假期后症候群，不妨在家里利用追剧的时间，跟着《The Coveteur》 的在家也能做的运动，好好的冲刺一下，至少疯狂认真两个礼拜，让快要回不去的身材归位。 绝对能够提高你心肺功能，又会燃脂的恶魔运动！ 1、首先以站立姿态，然后快速往地板做平板撑的动作，接着做伏地挺身后迅速站立起往上跳，跳越高越好。重复30秒为一个循环。 2、以弓箭步的姿势，让膝盖弯曲成九十度，注意膝盖不可以超过脚指头，才不会受伤。快速地换脚，以30秒为一个循环。 3、大家都会做的空中脚踏车动作，现在要加上上半身的旋转，来促进腰腹运动。以左肘去碰触右膝，之后换边，15下为一个循环。 4、想要训练大腿和臀部，就一定要做的深蹲运动。双腿与肩膀同宽，屁股往后坐，就像坐椅子一样。保持膝盖成九十度，不要超过脚指头。以15下为循环。 5、维秘天使都一定会做的姿势，以肘撑的方式保持身体平衡，腰部不要往下掉，手肘在肩膀下方，左右脚分别往上抬起。这可以训练到核心和屁股，15下为一个循环。 6、爬楼梯是一个很好的运动，不论是在家或是办公室，只要有楼梯的地方都可以训练。以两阶为一步，不仅可以训练到下半身的运动，还可以节省能源救地球，再加上上楼梯又比较不会伤膝盖，是一举数得的运动方式。 7、可以运用楼梯或是家中有的箱子，做简单的木箱运动。首先，先将右脚踩在楼梯上，左脚往上抬至膝盖呈90度，以15下为一个循环后换脚。 8、准备一张椅子，双手往后放置在椅座上，膝盖放松弯曲，手肘弯曲，身体往下坐。这个动作可以训练到手臂、臀部和大腿的肌肉，以15下为一个循环。 9、一样需要一张椅子，将双脚放在椅座上，双手以掌撑的方式，将身体撑起，然后做伏地挺身的姿势，记得身体核心一定Hold着，不然腰部会受伤。如果真的不行，就以双膝跪地的方式做伏地挺身，15下为一个循环。 10、利用刚刚的椅子做单脚的深蹲动作。首先，将双手放置在胸前保持平衡，右脚往上举起离开地面，接着屁股往后坐在椅子上，15个循环之后换腿。 11、类似刚刚动作5，只是这次以掌撑的方式，可以训练到手臂肌力以及更多核心肌群，同样15下为循环。
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