拒绝忧郁症一起来做开心瑜珈
作者：admin
2022-04-16 05:45:33
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.hzh {display: none; } ●拒绝忧郁症！一起做开心瑜珈 * 开胸动作 Step 1. 双手平放于胸口前方 吸气 双手往前延伸并拢 Step 2. 吸气 掌心朝上打开 双手慢慢往两侧延伸 再次吸气时，将掌心朝天花板方向打开，接着，双手慢慢往两侧延伸，然后吸气。保持延展动作，就会发现胸大肌呈完全的打开的状态。 Step 3. 吐气 双手往前并拢 再次吸气 身体往上延伸 延展胸大肌 提醒：动作配合深度的呼吸 动作重复数次 Step 4. 双臂往两侧展开 呈开胸姿势 保持5~10秒 双臂往两侧展开，呈开胸姿势，保持5~10秒，去感觉胸大肌更多的拉长与延展，你也可以用胸腔保持深度吸气与吐气。 Step 5. 吐气 双手向前并拢 轻轻放下 ●拒绝忧郁症！一起做开心瑜珈 * 舒压呼吸法 Step 1. 双手放在肋骨上方 Step 2. 吸气 肋骨向外(横)打开推动双手 将双手放在胸下肋骨上，吸气，肋骨横向往外打开，用肋骨横向扩张的力量推动双手。 Step 3. 吐气 双手推动肋骨往里(内)收起 》维持数次深度呼吸 》提醒：将吸气与吐气的时间拉到最长 作用：1. 舒缓背部肌肉 2.让思绪更清楚 3.提升睡眠质量 藉由深吸、深吐的呼吸法，肋骨横向扩张的延展作用，达到舒缓背部肌肉的作用；一吸一吐时，横隔膜上下启动，帮助吸入更多氧气，让思绪更清楚，透过深度的呼吸方式，也可帮助睡眠质量喔！ ●拒绝忧郁症！一起做开心瑜珈 婴孩式 Step 1. 采跪姿 吐气 上半身往下 额头贴地 》注意：手肘贴地、上背完全放松、保持顺畅呼吸 做动作时要保持顺畅的呼吸，因为藉由规律的吸吐，帮助背部肌肉群完全放松。
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