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假体减肥塑型操 告别赘肉瘦1圈

作者:admin      2022-04-17 04:52:25     268



除了办公室,家是我们最常呆的地方,所以很多人不知不觉发胖了。但谁说呆在家里就注定长胖,只要动一动,就能让身材变得好一点。下面就有小编来告诉大家如何在家里“动一动”。 .hzh {display: none; }   家庭篇   复式房空间很开阔,飘窗垂地,屋子会显得特别宽敞明亮,如果您正在复式房里生活,那么恭喜你。下面这些练习很适合在复式房中进行。因为前两套练习需要借助楼梯、扶手,如果您家不是复式也没有关系,在公共楼梯间也可以进行。不要偷懒,换上健身衣赶快做运动吧。   利用楼梯   动作A:一手抓扶手,一手压腿。   动作B:在楼梯上做俯卧撑。   以上动作可重复进行若干次,运动时间为5~15分钟。   利用扶手   动作A:右手扶楼梯扶手,左腿向上抬起,左手抓住左腿。身体挺直,抬头挺胸。   动作B:左手扶杆,右腿向前伸直,屈左腿,右手扶右脚脚尖。   动作C:双腿站直并拢,左手扶杆,身体向左倾,右手向左侧伸展。   动作D:身体靠近楼梯扶手,左手扶杆,右腿向后放在杆上,右臂向上伸展。   动作E:双手扶杆,身体向后伸展。   以上动作可左右重复进行,运动时间为10~20分钟。融入了舞蹈形体训练的基本动作,能增强四肢、腰、颈等处的柔韧度。   利用踏板   动作A:   1.身体站直,双手扶在腰间,右脚迈向踏板,左腿向后曲呈90度,左脚尖点地。   2.右腿伸直,左腿向后蹬。双手向上伸展。   动作B:   1.双手扶在腰间,右腿曲膝右脚踩在踏板上,左腿伸直向左迈一步点地。   2.右腿伸直,左腿向上蹬。左手扶在腰间,右手向前伸展。   瘦身陷阱









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