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如何吃甜食不会长胖

作者：admin      2022-04-17 14:12:23     452



吃甜食的OK时间： .hzh {display: none; } 　　营养学家说，上午十时左右和下午四时左右是食用甜品的最佳时间。此时间段适当品尝一点甜食，可以消除疲劳、调整心情、减轻压力。但只能是“点”到为止，不可多食。　　高热量甜点应该在饭后吃　　除了早晨和上午的时间，尽量避免空腹吃甜点，因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多。高热量点心如芝士蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。　　吃甜食的禁忌时间：　　晚上睡觉前吃甜食，这真的是很危险，因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢，所以晚上吃甜食后立刻睡觉，这些糖分得不到消耗，就会转化为你肚子上的肉肉。　　选好你的甜食搭档　　如果能科学搭配，零食也可以甜而不胖呢。　　比如我们吃全麦面包加水果就是好选择，全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的，微量的糖不会导致发胖，况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化，避免脂肪的沉积。当然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有减肥去脂的作用，薄荷水也能起到这个作用，或者发泡的苏打水也可以，它能增加你的饱腹感，让你能够少吃些。　　吃饼干的时候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，这些蔬菜和水果能降低甜度，减少食用量。无论如何搭配，最好把每天摄入糖的总量控制在50克以下，这样就能保障好的身材。　　吃多了就要多运动　　活动少的时候，甜食也要少吃，但通常是放假时间成为许多人吃甜食的高峰期。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃很多甜食，况且窝在家里不想运动，肥胖自然会找上门来。　　如果每天糖的食用总量超出了50克，那么每多吃50克，我们可以尝试多运动45分钟，按此划分，如果我们不小心吃了半个9寸蛋糕，那么我们就需要去打一场网球或者爬2个多小时的山。并不是只要运动我们就可以多吃，运动只是一种补救的方法，好身材关键还是要从管住嘴开始。　　每天吃多少甜点是安全的：　　一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的1020之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。　　若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150200大卡之间，运动量中等的人是在250300大卡之间，而高运动量的人可以约在400500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。　　甜点的安全分量：　　芝士蛋糕：1/3块　　提拉米苏：1/2块　　奶油蛋糕：奶油少量、1块　　面包：甜面包(小)1个　　汉堡或热狗：1/2个　　甜圈：一份一个　　三明治：1/2个　　饼干：苏打饼干30克　　普通饼干：45片　　奶酥饼干：23片　　夹心饼：夹心饼干3块　　威化夹心：3块　　巧克力派：一次一个　　果冻：一份2杯。　　日式甜点(小)：一份两个









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