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10大酷招雕塑完美身姿

作者：admin      2022-04-17 15:15:17     844



今天跟着小编来学学跆拳道吧能减肥哦 .hzh {display: none; } 　　跆拳道是一种有着深刻含意的武道，是集柔，韧，锐利，力量四者合一技术。练习跆拳道可以让身体的各个部位都得到锻炼，同时达到塑身，瘦身的效果。　　1.上防手刀防守招式 双腿前后相距一步远，前腿与后腿的膝部弯曲，腿尖向前，后腿尖向外打开呈90度角。如图所示，一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上;另一只手臂在头部上前方弯曲，手刀掌心向外。　　动作要点：上手刀要把头护起来，前手刀稍弯曲一点。在上防对方攻击的同时，用前手刀反击对方颈部　　锻炼部位：让大腿部肌肉变得紧实，有美感。　　2.跆拳道实战式 实战的最基本姿势，两脚前后间隔一步距离，前腿脚尖向前，后脚尖向外打开呈90度角。两脚掌用力，重心在两腿中间。后手拳护胸，实战当中可以用来护头，护肋，攻击对手，前手拳护肋，用法和后手拳一样。　　锻炼部位：运动是腰部肌肉得到练好的锻炼，赶走腰部的赘肉。　　3.弓步冲拳 弓步步法是前后移动的步法。双腿直立，一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离，脚尖向前，膝部弯曲近90度，后腿脚尖向外打开约四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。双手握拳，如图所示，一只手臂在胸前伸直，一只手臂弯曲，拳放在身体一侧。　　动作要点：前腿弯曲，后腿伸直，重心在两腿中间，冲拳时，肩膀不要向前倾。　　锻炼部位：在保持动作时，全身肌肉得到有效锻炼。　　4.下劈腿 实战姿势的开始。一脚蹬地，双手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整条腿尽量往上伸过头。然后放松，脚跟为发力点，用力向下劈。　　动作要点：起腿要快，腿踢到最高处时，用力劈下，发力点在跨上。注意用力要均匀避免拉伤韧带。　　锻炼部位：腿部和跨部肌肉，让下身看起来更加有立体感。　　5.跨栏式正压腿 直坐在地上，一条腿向前伸，另一腿膝部弯曲，将脚抵住前伸腿的腿根部，上身前倾，双手手指交叉，压住向前伸出腿的膝关节然后身体向下压。　　动作要点：一腿屈膝向后背，一腿伸直，脚尖回钩，保持膝部的平直，用身体的正面向前压。　　6.分腿侧压 直坐，双腿向两侧尽力打开至最大程度，身体向右侧下压，右臂弯曲并抵住右腿，左臂向上弯曲，大臂贴着左耳，小臂位于头上，向右下推压身体。　　动作要点：两腿分开尽量的大 用身体的侧面向腿的方向压，身体和腿成一条直线　　锻炼部位：拉伸腿部韧带与身体两侧的肌肉　　7.盘腿压 直坐，双膝弯曲，脚心相互抵住，身体前倾，双手抱住双脚，身体向前压。　　动作要点：两脚心相对，身体向前压时背部保持平直。　　锻炼部位：腰部肌肉在前压的过程中得到拉伸　　8.三七步手刀 这一式为攻击招式，双手手指用力并拢，拇指向内弯曲，形成手刀。两脚前后间隔一肩距离，前腿稍弯曲，脚尖向前，后膝弯曲，脚尖向外打开呈90度角。　　动作要点：重心70 放在后腿，30放在前腿。前手刀和眼睛一条线，掌心向外，目视前方。手刀攻击的部位为对手的颈部。　　锻炼部位：手臂与腿部力量结合锻炼，让你拥有美丽的曲线。　　9.虚步手刀 成三七步式，如图所示，一只手臂向前伸，小臂微向上，手呈刀装，另一只手臂弯曲，手握拳置于身体一侧。　　动作要点：重心在后腿，前腿脚掌着地，保持身体平衡。　　10.弓步锁喉 掌拳，手腕上弯，四指弯曲并扰，拇指弯曲微微张开，虎口夹紧。双腿形成弓步，如图所示，一只手臂弯曲，手握拳置身体一侧，另一手形成掌拳，手臂于胸前微微向上伸直。









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