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减肥时期最关键的30分钟

作者：admin      2022-04-17 15:22:09     798



减肥并不一定能减掉体脂肪，而减掉体脂肪的关键是在饭后30分钟开始;原因何在?这30分钟又该做些什么，才能有效降低体脂肪? .hzh {display: none; } 　　最近在医学上测量肥胖不再只用体重，而是用脂肪占体重的比例，一般的标准是用男性体脂肪率25，女性30。所以有人就算是体重超重许多，但体脂肪率只有20，并不能称为肥胖;反之若体重在标准以下，但体脂肪率在30以上，也可以称为肥胖。　　脂肪是慢性病元凶　　在腰部附近所抓起来的肥肉，虽然是看得见的胖，但在健康上并不会有太大的问题，问题出在内脏脂肪。内脏脂肪附着在腹部胃肠周围，内脏脂肪是糖尿病、高血压等慢性病的原因之一。因为脂肪细胞一变大，会分泌导致高血压、高血脂症、糖尿病的物质。　　30分钟决定一切　　减肥失败的三大理由是：好像没什么效果、要大大改变生活习惯、造成心理压力及身体变差。　　到底要如何才能不让脂肪上身?最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。　　最近美国库勃有氧研究所发表一项研究，发现在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20至60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及体脂肪的程度几乎相同。同样的研究发现，日常生活的热量消耗比想象还多。　　要命的晚餐后休息让你胖起来　　早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作，多多少少会活动身体。问题就在晚餐，晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉，医生针对这个现象，提出以下建议：　　整理庭院或阳台　　如果有庭院，在饭后整理庭院是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。　　打扫房间　　要稍微活动身体，也可以把吃饭后打扫当成习惯。　　洗久一点的澡　　吃完晚饭稍微休息30分钟，就可以好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。　　夫妻互相按摩　　晚餐后30分钟夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的运动。　　选远一点的餐厅　　午餐如果必须外食，不要老是选公司隔壁的餐厅，走个15分钟，找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以再喝杯茶，走回办公室。　　饮食改善从简单做起　　饮食方面又该如何改善?以下建议不妨参考：　　少喝含糖饮料　　含糖饮料的热量比想象的还多。一瓶300cc的饮料就有150卡，超过半碗饭的热量。　　不要因为愧疚感才吃　　常因为丈夫晚归，可是太太已经煮好饭了，所以还要先生再吃一次，但是这样会摄取过多的卡路里，血糖浓度上升，胰岛素增加。　　啤酒选罐装　　喜欢喝啤酒的人把瓶装改为罐装。这样可以少喝一点，但是前提是，不能一罐接一罐地喝。　　甜食逐渐少吃









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