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12个小窍门 迅速燃脂

作者：admin      2022-04-17 18:21:04     610



给你25个小窍门，脂肪就这样不见了还等什么呢，现在就开始吧 .hzh {display: none; } 　　运动中的一些小窍门，生活中的一些小运动，都能够给身体带来新鲜的刺激，轻松消耗更多的卡路里。　　1. 学习一项新运动，新运动比熟练的运动消耗热量更多。　　2. 慢跑结束后做4 ～ 6 次10 秒钟的疾速跑，刺激脂肪燃烧。　　3. 每周运动3 次。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可以持续24 小时，隔天运动或每周运动3 次即可。　　4. 从15 分钟开始。如果你从未有运动习惯，将开始运动的时间定为每次15 分钟，很容易就坚持下来了习惯后再以每次5 分钟递增。　　5. 餐后45 钟去散步，热量消耗最快。饭后45 分钟左右，散步20 分钟，热量消耗得较快，坚持一周能多消耗大约700 卡热量。　　6. 饭前90 分钟运动最减肥。餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。　　7. 把家中椅子换成健身球。身体挺直，绷紧腹肌保持平衡。　　8. 行走和站立过程中有意识地挺胸收腹，在保持姿态良好的同时让腰腹的肌肉保持紧张。　　9. 每天进行10 分钟的腹式呼吸。　　10. 每天做收紧、放松臀部肌肉的反复运动。在超级市场排队等待结账的时候就可以做。









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