喝口凉水都胖的人怎么减肥？
作者：admin
2022-04-17 18:29:42
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.hzh {display: none; } 说真的我属于那种胎里肥，直到结婚就是120左右，后来有了孩子更胖，现在一般就是67、68公斤。其中吃过写减肥药，没保持好又反弹了。 去年吃减肥药，到夏天了下午饭不吃出去快走上1个小时，最瘦就是到63公斤了，可是人看着还是胖胖的，好像赘肉很多，而且一到冬天体重又回去了。 饮食上，早餐一般比较随便，午餐一般是米饭，晚餐面条稀饭，我有时会不吃，吃些水果。 就是不吃饭加上快走我也减的很少。 专家给出的减肥食谱： 目前她的饮食结构也不合理。摄入的淀粉过多了，纤维素和蛋白质相对不足。而且三餐分配也不合理。 早餐是很重要的，吃好的早餐是成功减肥的一半。那么什么才是好的减肥早餐呢？ 很简单，减肥早餐=蛋白质+纤维素。无论你吃什么，只要遵循这个搭配原则。例如说一杯牛奶+一碗麦片；或者是一个水果+一个水煮鸡蛋、一杯豆浆等。自己根据个人的厨房和经济条件搭配啦。早餐不要吃油炸油煎的糕点、也不要吃很甜的饼。 另外，平时少喝水，身体聚集了不少毒素，这个也是腰腹肥胖的原因之一。建议，早上起来，空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有条件，可以喝蜂蜜水。 中午餐一定要吃好，吃饭、吃肉、吃蔬菜。 正常饮食别吃撑了就行。为了健康，也要尽量少吃很多油的食物。 下午自己安排时间多喝一点水（绿茶更好）。 晚餐可以少吃了 其实我们现在每天都坐办公室消耗热量基本是很少的。营养不足，热量有余。晚餐吃清淡一点，吃一点蔬菜、喝点白粥、吃个水果，睡前喝一小杯白开水。 很多人担心吃蔬菜太多会不会营养不良。事实上，科学家认为人类的饮食结构原本应是素菜：肉食为3：1的，现在吃肉太多，大多数人的饮食素荤比例都成1：3啦。 ① 跳绳15分钟左右（不要贪快 不是越快越好，太快了不减肥长肌肉 每分钟70次左右就行，就像跑步一样单腿轮换跳 ② 后做一些瘦腹的运动，例如仰卧起坐150个（每分钟1015次的频率是最好的） ③ 跪式俯卧撑100个（膝盖跪在地上的）
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