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生活九细节 打败顽固肥胖习惯

作者：admin      2022-04-17 18:51:22     368



早餐照照镜子，吃饭用左手代替右手……这些有趣的小细节可以帮助你打败顽固性肥胖习惯哦！ .hzh {display: none; } 　　、早餐前照照镜子　　美国的研究者发现,在就餐前喜欢照镜子的人，比不照镜子的人选择食物的脂肪含量要低32。他们的结论就是：如果就餐时多想想自己的体型,女孩子们就会比较容易放弃她们的不良饮食嗜好。　　、控制脂肪摄入量　　节日的饮食比平日更易摄入多余的脂肪。记住，你每天摄取的脂肪切勿超过80克，如此你才能保持身材而不至于发胖。如果你正在减肥,那么脂肪摄入量应该降至每天40～50克。　　、允许零食　　节日里，家人聚在一起看电视，吃零食是不可避免的。你解馋的最佳零食应该是低脂肪和卡路里的食品，如用爆米花(100克=5克脂肪)取代花生米(100克=50克脂肪)，选撒有盐粒的棒状糕点，不含糖和脂肪的薄脆米制饼干。　　、不要让身体透支　　节日里既忙碌又疲累，身体自然而然就会变瘦了——不少人还以此来自我安慰。可是研究人员却发现：身心高度负荷会让人更容易发胖。其原因是，此时人体会释放出一种皮质醇激素，使脂肪更容易堆积起来。因此，节日中也要注意休息，不能过于疲累哦。　　、喝冰镇的水　　喝水可不要等到口渴时才喝，最好每隔一小时喝一杯，这样就能促进新陈代谢，帮助人体燃烧掉更多脂肪。喝水，最好喝冰镇的水，让你的胃也参与进来——为提高体温而消耗热量，节日难免大吃大喝，更应该坚持。这样，真地就能越喝越瘦了！　　、降低胆固醇的小吃　　每逢冬季和春节，人的胆固醇水平就会上升5以上。节日里，你的最佳小吃是燕麦糊。它的制作方法十分简单：将燕麦片加入低脂牛奶或酸奶中，并添入水果丁、杏干、葡萄干、核桃仁，搅拌即成。它可以降低血糖和胆固醇的水平，但切记别添加糖或糖浆。　　、含巧克力解馋　　爱吃甜食似乎是女人的致命伤。如果嘴馋了，我们常常会忍不住拿起一块巧克力一口吃下去。可千万别这样！教你一招吧：从一包巧克力中只取出一小块，惬意地坐在沙发上，将巧克力静静地含在口中，让其慢慢地在舌头上溶化，细细地品尝其中的美妙滋味。千万不要一口吞进肚中！这样既解馋，又能避免吃下过多的甜食呢。　　、绷紧肚脐收腹　　面对节日里随时可见的各种美食和零食，怎么办？拿到什么就吃什么？还是紧缩腹肌？不妨试一试下面的动作吧，还十分管用呢！　　背部保持挺直，将肚脐尽量地绷紧，维持此紧绷30秒钟，然后放松2秒钟。如此重复做3次，你就能抵挡这些食物的诱惑了！　　、用餐左手代替右手　　进餐时要仔细品尝菜肴的美味，要细嚼慢咽，这样你就能吃得少一些。









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