每个人在健康减肥的过程中都会运动不同的问题。为什么我的饮食很健康还无法减轻体重呢？为什么我是素食主义者仍然不瘦呢？有没有一种方法可以彻底告别肥胖呢？对于种种问题，今天我们请专家来一一做个回答，相信看过之后你们就会恍然大悟，相信再仔细看过之后、认真的照做之后，这一次真的会是你最后一次减肥，这一次让你宣布：减肥成功！ .hzh {display: none; } 为什么吃很少的东西仍然无法减轻体重呢？ 看到这个问题，也许很多人都会迷惑，已经吃的很少了，应该可以了。 其实问题不是在吃多少上，而是在于你吃的是什么食物，再有你这样的饮食是否一直都在坚持呢？如果一直都是疯狂的节食，每天吃很少的东西，没有其他辅助零食、饮品做补充的话，我相信你的体重一定是迅速的减轻。关键就在这（我们先不说这种减肥方式是否健康，只说这种节食方式你坚持了多长时间），3天？1个星期？还是一个月？如果你只吃了3天又开始正常饮食，或者是暴吃一顿的话，那么你那三天的苦等于白吃了，刚刚瘪下去的肚肚又会鼓起来，因为这三天你所减掉的只是体内的水分和肌肉中的蛋白质，而非真正的脂肪，一旦恢复，体重又会迅速的变回原来的数字；如果你坚持了1个月，那么我敢肯定的说你一定瘦了，而且瘦了很多，如果你不是非常胖，那么此时你可以停止疯狂节食了。但，停止的要有学问，就是逐渐的增加，开始仍然要以清淡饮食为主，由原来的不吃主食到少量的吃，并且增加蔬菜和粗粮的摄入量，并且保证每天有足够的运动量，这样才不会让你忍饥挨饿而减掉的脂肪迅速的回来。。但我得说这一句，这个方式是我最不提倡的，也是反弹最快的。 还有一种，就是虽然吃很少的东西，但都是热量密度相对较高的，比如蛋糕，甜点心，曲奇饼干，巧克力，油炸食品，甜饮料等等，这种东西你就是吃的很少热量还是很高，而且人体吸收的非常快，生糖指数也是最高的，所以此时的吃的少，仅仅是食物体积少，而不是热量少，相对来说你不如多吃点健康蔬菜，水果，五谷杂粮，少吃点脂肪含量少的肉类，拒绝油炸食品，甜饮料，限制甜食，点心的摄入更容易减轻体重。 为什么我的饮食很健康还无法减轻体重呢？ 初看这个问题，是让我很迷惑，有点不知所为了，因为我一向提倡健康的饮食怎么会无效呢，而且长期坚持怎么还会胖呢？ 聊过几句，我终于明白，她们所谓的健康饮食确实还算健康，也经常按照我给的饮食餐单来做。但每次她们都会吃了几天之后发现没有效果就停了下来，放弃了减肥计划，开始大吃特吃，或者继续吃那些高油脂，高热量，高糖的垃圾食品，当听别人效果不错的时候，又开始继续注意饮食，很多人都会出现这样的减肥盲区，无法始终如一的坚持，今天吃的健康一些，明天又放纵一些，这样一来当然你的减肥计划要宣告失败，甚至比以前更胖。其实很多时候不是这种方法不适合你，而是身体需要一个适应的过程，如果你以前吃的非常少，一直处于恶性减肥的状态，那么突然开始健康的饮食，增加了日常饮食量，那么开始身体会由于以前的恶性节食所流失的蛋白质和水分，而智能的循序蓄积脂肪以保证身体机能的正常工作。所以开始是，也许你还会稍微增加一点体重，这是不是懊恼，坚持一段时间后，身体各方面恢复正常，那么你会惊奇的发现在不饿肚子的情况下体重开始减轻，而且你的身体状况和自身感觉会出奇的好。。这也是我提倡健康减肥的精髓：不只是look good，而是feel good！ 为什么坚持运动一段时间了体重还不减呢？ 很多朋友会遇到这个问题。我群里也有几个朋友听从了我的指导，每天坚持运动一段时间了，但体重仍然不见减轻，便着急的咨询我怎么回事！ 这是运动减肥容易走进的误区。因为你们总是很在意体重的减轻，而忽略了减肥的最终目的。无非有两种，一个是为了可以拥有穿衣服更好看的体型，一个是让自己的身体更健康。。首先，当你选择一些运动之后，每天都得坚持去做，而且要达到30分钟以上才会有消耗脂肪的效果，你可以分阶段进行，也可以连续完成。如果一直都没有运动习惯的朋友可以先从散步开始，到快走，到选择其他的运动方式，塑型锻炼，力量训练，有氧运动等等。除此之外在身体逐渐适应后，还要根据自己身体的承受能力逐渐的增加运动量，这样不仅可以更有效的燃烧脂肪，还可以增加你的代谢率，让吃进去的热量迅速的被利用掉，而不是蓄积。有些人开始体重不见减轻，是因为体内的脂肪转变成肌肉了，同样重量的脂肪却是肌肉的三倍大，所以你的体重没有变化。但这只是一个过程，就是这个过程会让你日后的减肥效率加倍，也会让你的体型更加紧实，好看，否则你就是减轻了体重，皮肤也是松松的，毫无美感。。如果你真的坚持了一段的运动，那么你的腰围，和整体给人的感觉一定发生了变化，我相信你感觉的到，也看的到。。若此时你只是一味的斤斤计较体重是否减轻，是完全没有必要的，因为你的目的达到了。如果你再坚持下去，我可以保证的说减少的不再只是腰围，你的体重秤也开始出现明显的变化。 为什么我是素食主义者仍然不瘦呢？ 有两个素食主义者问我这个问题，她们吃素很长时间了，但仍然不瘦。只是皮肤稍微变好了些。 素食有两种，一种是纯素食，就是只吃蔬菜，水果和主食；另一种是吃奶制品和蛋类，但不吃肉食。其实我个人认为选择素食完全没有必要，除非你是因为宗教信仰，或者是真的就是不爱吃肉类，那么无可厚非，如果单纯是为了减肥就没必要了。因为撇开肉类的美味不说，单凭营养上也很难掌握到均衡。 至于选择素食当然也有其学问，果蔬类确实很健康，所含的维生素和矿物质也非常丰富，但有一点是人们忽略的，就是蔬菜的吸油性非常高，如果在烹调时不注意食用油的量，那么必然会导致蔬菜中吸附了大量的油脂，而油脂的脂肪含量通常要达到90以上，所以这就导致了不瘦的原因之一；再有，由于素质里缺乏蛋白质，很多人会选择食用坚果来补充蛋白质含量，虽然坚果是非常好的食物，对心血管疾病和预防衰老都是很有效的，可同时坚果所含的油脂也是相当高的，所以多吃势必就造成了脂肪过多；还有的人经常吃一些精致的甜点和面包，蛋糕，甜饮料，油炸食品之类，这些食物的热量非常高，通常也是反式脂肪酸藏匿的居所，其热量常常比肉类还要高。 现在你们明白为什么素食也会发胖的原因了。 为什么吃同样的东西我更容易发胖呢？ 通常只要少吃，加上运动就可以很快瘦下来，但又些人却常常和我感叹：“为什么我经历了这么长时间的节食，减肥这么久就是瘦不下来呢？”是啊，这是为什么呢？ 道理很简单，有一些减肥者属于高胰岛素反应类型，她很可能忍饥挨饿体重也不会明显下降，除非吃低血糖反应的减肥餐。因为这类人胰岛素水平偏高，体内的雌激素敏感酯酶活性受到抑制，这意味着她们很难分解体内脂肪，相反，合成脂肪的速度却比较快。用餐后，她们只会利用葡萄糖和氨基酸来供应能量，血糖迅速下降，于是很快又产生饥饿感，很难控制食量。所以只有选择胰岛素反应低，消化吸收慢的食物让这些人控制饮食，有效的降低体重。同时，每天半小时以上的有氧运动可以提高胰岛素敏感性，促进脂肪分解，是减肥必不可少的措施。 那么怎么样才能降低三餐的胰岛素反应，同时又不容易感觉饥饿呢？主要途径是少摄入精白米、精白面粉和其制品，不吃甜食，多用粗粮、多用粗粮和豆类当主食，适当配合肉类和奶类。 怎么样才可以控制自己的食欲？ 十个减肥者会有八个提出这样的问题，控制不住自己的食欲怎么办？总想吃东西怎么办？ 首先我想问一句，当你在酒足饭饱的情况下还想再吃东西吗？平时的那些美食还会引起你的食欲吗？我想大多数人都不会。因为总是在饥渴的情况下才什么都想吃，在很饱时看见任何东西都没有胃口。所以，很多人说控制不住自己的食欲，是因为自己经常处于饥饿的状态，脑海里时时都在发出进食的信号，那些美食常常在脑海中晃动，而你却一直在和自己抗争，吃？还是不吃？仿佛成为了你的重要选择题，时刻与自己的饥饿做对抗着，和自己的人体所需做较量着，那么你当然是个失败者，在节食几顿或几天以后必然会再也忍受不住痛快的大吃一顿。 我的建议是： 不要在吃与不吃中徘徊，经常吃些东西，让自己处于不饿的状态，少吃多餐，并多吃些可以延缓胃排空，不易产生饥饿感的食物，比如可以选择些粗粮、杂豆类、全麦食品、新鲜的蔬菜和烹调时间不太长的蔬菜、木耳、海带等，减少精白米，精白面，精致点心的摄入量。饿时喝点酸奶，水果，而不是选择热量高的甜食点心。也可以在你真的想吃某种东西时吃一点，如果担心它的热量非常高，那么可以同时吃一些新鲜的蔬菜作为调节，最简单的方式就是一口高热量食物，三口蔬菜，这样你就不比担心了。我这里还有个小窍门要告诉你们，就是聚餐时，面对那么多的美食，总会不知不觉的吃多。你不妨在选择食物时选择费劲麻烦的食物，比如多刺的鱼，吃鸡肉时吃鸡脖子，吃饭时吃需要拒绝时间较长的杂粮，吃蔬菜时不吃烹调时间较长的而选择生吃，这样在同样的时间你吃进去的食物就不会过多，不至于让大脑还未来得及发出停止进食的信号，就已经吃进去很多。 究竟何为健康的减肥方式呢？ 关于健康减肥的问题，几乎是每个找我咨询的朋友都要问到的：究竟怎么才是健康的减肥方式呢？究竟如何做才可以让自己健康和瘦身兼得并且受用终身呢？ 虽然这个问题我已经回答了千百次，但今天我有必要再提一次。所谓健康的瘦身方式，就是拥用良好的健康饮食习惯，良好的生活习惯，健康乐观的心态，把运动融入到生活当中去，就好象是刷牙洗脸一样形成习惯，是每天必做的事情，一天中断都会觉得浑身不舒服。在饮食上也已经不是刻意的想吃什么更健康，而是懂得食物需要多样化，需要聪明的搭配，哪种适合多吃，哪种应该节制。 三餐的分配 早上：你需要营养又饱足感很强的食物，一份蛋白质食物（可选牛奶、豆浆、鸡蛋）+一份碳水化物（可选择粗粮，全麦类）+一份果蔬类 例如：牛奶一杯，全麦面包，鸡蛋，蔬菜沙拉一份。 中午：是你可以享受美食的时候，但切记不要过量，不要感觉到很饱，很撑的时候才放下碗筷。 一份主食+一份肉类（尽量选择牛肉，鸡肉，鱼类，海鲜）+两种以上的蔬菜（深色为佳，一种是凉拌菜）或者是一份蔬菜，一份菌藻类 例如：一碗米饭，一份蒸鱼，肉炒西兰花（瘦肉少许），凉拌笋丝一份（加胡萝卜，豆芽） 晚餐：尽量选择水分大，脂肪含量低，易消化的食物，另外在临睡前3～4小时不要进食，这样可以避免胃里食物残渣堆积，造成肥胖。 推荐：粥类+果蔬类 例如：煮软的红豆薏米粥，凉拌苦瓜。
图片声明：本站部分配图来自人工智能系统AI生成,觅知网授权图片,PxHere摄影无版权图库。本站只作为美观性配图使用,无任何非法侵犯第三方意图,一切解释权归图片著作权方,本站不承担任何责任。如有恶意碰瓷者,必当奉陪到底严惩不贷!
内容声明：本文中引用的各种信息及资料（包括但不限于文字、数据、图表及超链接等）均来源于该信息及资料的相关主体（包括但不限于公司、媒体、协会等机构）的官方网站或公开发表的信息。部分内容参考包括:(百度百科,百度知道,头条百科,中国民法典,刑法,牛津词典,新华词典,汉语词典,国家院校,科普平台)等数据,内容仅供参考使用,不准确地方联系删除处理！本站为非盈利性质站点,发布内容不收取任何费用也不接任何广告!
免责声明：我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本文部分文字与图片资源来自于网络，部分文章是来自自研大数据AI进行生成,内容摘自(百度百科,百度知道,头条百科,中国民法典,刑法,牛津词典,新华词典,汉语词典,国家院校,科普平台)等数据,内容仅供学习参考,不准确地方联系删除处理!的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!
