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家庭主妇的瘦身办法

作者：admin      2022-04-17 19:31:35     655



一般家庭主妇肥胖的原因有下列几点： .hzh {display: none; } 　　1、运动量减少，降低了基础代谢率，即使吃不多，也有长胖的机会； 2、在家无事，喜欢试做试吃新食谱； 3、晚餐煮得非常丰盛； 4、误认为水果、蔬菜的热量低而不限量； 5、自己一个人，午餐往往不吃，或是简单食用泡面（约含400～550大卡等），晚餐时，因有补偿心理而多吃。　　如果你有以上的行为，即使现在不发胖，也要小心日积月累的肥胖发生率，可能就在不久后降临。　　家庭主妇在如何瘦身？以下解决方法可供参考：　　1、早餐以全谷类杂粮面包配鲜奶，慢慢吃至少20分钟； 2、早上到市场买菜时，应少以车代步，快步走20～25分钟； 3、选择食材以新鲜食物为主，少选择腌渍物浸过的食物； 4、午餐一定要吃！可选择简单的面食，如：高汤煮面条，多放入一个蛋，或额外添加大白菜等低热量的蔬菜； 5、午休后，可做些家事（如收拾房间），也可跳绳或做些运动体操； 6、准备晚餐的重点为：多水煮清蒸、少油炸煎炒； 7、晚餐吃不完，千万别硬往肚里塞，这样只会增养肥胖； 8、晚餐8点过后不进食。　　量少无须忌口胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总是吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质不重量。这样她们不仅能够保持身体热量的收支平衡，而且还能品尝到美味。　　意在享受苗条女性吃得慢，全神贯注，从不草草了事。汉堡营养学家米？哈姆教授说：“吃饭时看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。细嚼慢咽是重要的，因为胃部向大脑传递‘我已经饿了’的信息需要20分钟。狼吞虎咽者会比细嚼慢咽的人吃得多。”有意享用每一顿饭就要营造一个惬意的就餐气氛，要有整洁的餐桌和微弱的灯光。据研究，人在霓虹灯下的饭量可以比舒适的灯光下的饭量高一倍。　　吃甜食不要自责丰满的女性往往会陷入恶性循环：她们吃了些“禁吃的东西”（任何一种可口的甜食）之后，会感到内疚，自责的后果往往是自暴自弃地尽情食用热量高的食品。　　不必计算热量几乎没有一位苗条女子会计算每顿饭菜所含的卡路里。但是，大多数苗条女性对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉。例如，她会自然而然地选择活金枪鱼，而不吃装在罐头中的金枪鱼，身体过胖的人往往缺乏这种意识。美国的一家研究机构指出，肥胖的人经常把食品中的热量低估一半。









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