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3种食物睡前吃 安眠不发胖

作者:admin      2022-04-17 19:42:46     249



现代人生活压力越来越大,失眠的问题越来越严重,晚上睡觉前吃点东西可以帮助你放松紧张的情绪,有一个好的睡眠,但是很多女性都会担心睡觉前吃东西会影响身材,下面就介绍三种安眠美食,让你睡个好觉还不发胖。 .hzh {display: none; }   色氨酸食物——降低兴奋度代表食物:小米粥  色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。  同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。  小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。  此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。  维生素B族的食物——消烦躁代表食物:全麦食品  B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能  全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。  放松神经代表食物:牛奶、核桃  研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。  钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。









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