宅女的居家窈窕瘦身操
作者：admin
2022-04-17 21:04:08
752
.hzh {display: none; } 最舒服、轻松减肥的方法当然是在家里进行咯。居家运动可以借助一些简单的器材，让你轻松达到瘦身的目的。 居家运动种类选择性较少，光是徒手运动的效果并不大，再加上稍微怠惰、懒散、没耐心，很容易就放弃运动。想在炎热的夏天维持运动习惯，可以藉由一些居家运动器材的帮助，让你轻松达到运动效果。 使用运动器材会比徒手运动来得有效果，但无论使用哪种辅助器材，都要衡量自己的身体状况。初学者或是没有规律运动习惯的人，建议一开始使用较轻磅的哑铃、药球或弹性较大的弹力绳。 运动时间也要以渐进式的方式进行，慢慢增加运动时间，才能让自己在安全、有效的运动节奏中体会到运动的乐趣。 瑜珈垫：婴儿式伸展助睡 动作练习： 11.跪坐，身体放松向前弯曲，双手放在身体两旁，将额头轻轻贴地。 12.缓慢做深呼吸约3分钟。睡前做个婴儿式伸展，可以放松身体、伸展背部肌群，帮助睡眠。 重点技巧： 运动垫适合所有跪姿、坐姿、躺姿地板动作，尤其适合当作各种运动之后的伸展辅助器材。使用运动垫时尽量选择厚度5mm以上，太薄的垫子可能会让你在坐跪姿时膝盖疼痛。 哑铃：紧实手臂肌肉群 动作练习： 21.站著或坐著都可以，抬头挺胸上半身挺直。手拿哑铃，手臂微微靠在身体两侧。 22.小手臂上下抬举哑铃，身体其他位置不动 23.反覆练习10次。 重点技巧： 哑铃最适合做手臂肌群的强化动作，操作动作时注意身体躯干部位、关节部位要维持稳定不晃动，例如肩膀、手肘、手腕等关节部位。以二头肌训练动作举例，动作时手肘固定不动，可以得到最好的运动效果。 摇出婀娜水蛇腰的呼拉圈 跳绳：加强心肺功能 动作练习： 31.用跑步的姿势跳绳练习约812分钟。 重点技巧： 跳绳运动主要是训练全身协调性的运动，所以能帮助全身肌群协调运动，是少数居家运动可以训练到心肺功能的项目。有些人的膝盖承受度较低，双脚著地跳绳练习可能会对膝盖造成负担，两脚交替踩地的姿势有原地慢跑的效果，跳绳也能保持脚步抬高的动作，强化下半身肌群。 甜甜圈：修饰大腿线条 动作练习： 51.趴在地上，将甜甜圈套在脚踝上。 52.右脚慢慢抬离地面，往天花板的方向抬高，但不要抬得过高而让髋关节离地。只要感觉到臀腿部位的肌肉确实运动即可。 重点技巧： 甜甜圈的重量比哑铃轻一些，加上环状的造型，可以套在手腕或脚踝处，做为重量加强，帮助运动训练效果更为显著。 弹力绳/弹力带：修饰背部曲线 动作练习： 61.坐在地上，双脚屈膝并拢，脚掌勾起。抬头挺胸，上半身维持挺直，双手握住弹力带绕过脚底。 62.手心朝上，双手握弹力带将手肘往身体后侧拉。注意肩膀及上半身维持稳定不动，再慢慢的将手臂放松回到开始的位置。反覆练习动作810次。 重点技巧： 弹力绳或弹力带使用重点在于，必须确实固定住两端，无论是用手握紧或是用脚踩住，都要确实，以保安全。长度可以依照运动部位调整，握短一点可以让阻力更强，想要轻松一点练习则可以将长度拉长。 美化玲珑腰线扭扭盘 弹性圈：恢復小腹平坦 动作练习： 71.站著或坐着皆可，将弹性圈放在腹部前方用双手扶住。 72.然后双手慢慢的加压在弹性圈上，腹部用力顶住弹性圈，确实运用腹部肌群用力。再将双手放松，配合呼吸，慢慢的反覆练习5分钟左右。 重点技巧：
图片声明：本站部分配图来自人工智能系统AI生成,觅知网授权图片,PxHere摄影无版权图库。本站只作为美观性配图使用,无任何非法侵犯第三方意图,一切解释权归图片著作权方,本站不承担任何责任。如有恶意碰瓷者,必当奉陪到底严惩不贷!
内容声明：本文中引用的各种信息及资料（包括但不限于文字、数据、图表及超链接等）均来源于该信息及资料的相关主体（包括但不限于公司、媒体、协会等机构）的官方网站或公开发表的信息。部分内容参考包括:(百度百科,百度知道,头条百科,中国民法典,刑法,牛津词典,新华词典,汉语词典,国家院校,科普平台)等数据,内容仅供参考使用,不准确地方联系删除处理！本站为非盈利性质站点,发布内容不收取任何费用也不接任何广告!
免责声明：我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本文部分文字与图片资源来自于网络，部分文章是来自自研大数据AI进行生成,内容摘自(百度百科,百度知道,头条百科,中国民法典,刑法,牛津词典,新华词典,汉语词典,国家院校,科普平台)等数据,内容仅供学习参考,不准确地方联系删除处理!的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!
