·苗条女人的24小时 早晨6点按时起身，不懒床，接着上厕所，然后用凉水洗脸，按摩脸部。 6点20分用早餐，基本食谱为面包1片、煮鸡蛋1个、水果1份、咖啡1杯，总热量大约在1250千焦左右。早餐后刷刷牙，避免残余食物停留在口腔内，然后再更衣化妆。 7点10分从家步行到车站，行走可以消耗体内多余脂肪，10分钟大约可以消耗250千焦热量。乘车时即使有空的座位也站着，且保持挺背站直的姿势，半个小时就可以消耗大约125千焦的热量。 8点开始工作。 12点用午餐，基本食谱为米饭或面食150克、鱼或瘦肉1份、蔬菜1盘、煮南瓜1小碗，总热量大约在2500千焦左右。午餐后稍事休息，再散散步或活动一下，可以消耗大约375千焦的热量。 13点继续工作。 17点离开工作单位步行到车站，乘车回家。 18点开始打扫房间或准备晚餐，大约可以消耗85千焦的热量。 18点30分开始用晚餐，基本食谱为米饭或面食110克、鸡或鸭1份、蘑菇1杯、蔬菜汤1小碗，总热量在2500千焦左右。 19点开始在房间里看电视； 20点30分与亲朋友好友通电话、聊天或看书； 21点30分开始洗澡，用温水浸泡半小时，可以消耗大约625千焦热量。 22点做全身的伸展运动，活动一下关节，消除疲劳； 22点30分熄灯就寝 ·肥胖女人的24小时
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胖女人Vs瘦女人 24小时生活差别
作者：admin
2022-04-17 21:05:33
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