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美腿秘诀:简单跳绳操

作者:admin      2022-04-17 21:10:50     630



.hzh {display: none; }   简单跳绳操 成就纤细大腿  这个春季你在用什么减肥方法呢?试过跳绳减肥法吗?大腿是最容易囤积脂肪,又最难的减的部位。跳绳被公认为减大腿最快、最简单的方式。我们来一起学学吧  1、双脚并拢,向上起跳,跳时绷紧大腿肌肉,脚尖先着地。  2、双脚用力向外侧张开并挥动绳子,当绳子转回前方时双脚并拢。  3、腿抬高呈直角,左右腿交换着跳,跳时脚尖向下。  4、保持跑步的动作,单腿轮流跳,练熟后可加快速。  注意:  1: 跳绳前先活动手臂膝盖、脚趾的关节,做好暖身运动后才开始跳。跳时呼吸要自然有节奏,着地时,脚尖先着地。









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