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冬季减肥秘籍：家庭主妇的瘦身法

作者：admin      2022-04-17 22:07:13     987



冬天寒冷的空气是让你大吃大喝最好的借口。如果保护好前一阶段减肥的成果？如何找到既能享受美食又能有效减肥瘦身的方法？生活家小编辰晨现在为您贴心推荐一系列从减肥食谱到减肥方法的所有实用资讯。让你过完这个冬季，也能依然拥有傲人的身材！ .hzh {display: none; } 　　一般家庭主妇肥胖的原因有下列几点：　　1、运动量减少，降低了基础代谢率，即使吃不多，也有长胖的机会；　　2、在家无事，喜欢试做试吃新食谱；　　3、晚餐煮得非常丰盛；　　4、误认为水果、蔬菜的热量低而不限量；　　5、自己一个人，午餐往往不吃，或是简单食用泡面（约含400～550大卡等），晚餐时，因有补偿心理而多吃。　　如果你有以上的行为，即使现在不发胖，也要小心日积月累的肥胖发生率，可能就在不久后降临。　　家庭主妇在如何瘦身？以下解决方法可供参考：　　1、早餐以全谷类杂粮面包配鲜奶，慢慢吃至少20分钟；　　2、早上到市场买菜时，应少以车代步，快步走20～25分钟；　　3、选择食材以新鲜食物为主，少选择腌渍物浸过的食物；　　4、午餐一定要吃！可选择简单的面食，如：高汤煮面条，多放入一个蛋，或额外添加大白菜等低热量的蔬菜；　　5、午休后，可做些家事（如收拾房间），也可跳绳或做些运动体操；　　6、准备晚餐的重点为：多水煮清蒸、少油炸煎炒；　　7、晚餐吃不完，千万别硬往肚里塞，这样只会增养肥胖；　　8、晚餐8点过后不进食。　　量少无须忌口胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总是吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质不重量。这样她们不仅能够保持身体热量的收支平衡，而且还能品尝到美味。　　意在享受苗条女性吃得慢，全神贯注，从不草草了事。汉堡营养学家米？哈姆教授说：“吃饭时看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。细嚼慢咽是重要的，因为胃部向大脑传递‘我已经饿了’的信息需要20分钟。狼吞虎咽者会比细嚼慢咽的人吃得多。”有意享用每一顿饭就要营造一个惬意的就餐气氛，要有整洁的餐桌和微弱的灯光。据研究，人在霓虹灯下的饭量可以比舒适的灯光下的饭量高一倍。　　吃甜食不要自责丰满的女性往往会陷入恶性循环：她们吃了些“禁吃的东西”（任何一种可口的甜食）之后，会感到内疚，自责的后果往往是自暴自弃地尽情食用热量高的食品。









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