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居家简单纤臂两步运动法

作者:admin      2022-04-17 23:58:28     875



.hzh {display: none; }   天气慢慢变热,很多人都准备穿短袖衣服了,但胳膊特别是上臂较粗的人能不能在家里锻炼,就可以让胳脯“细”下来?  北京青鸟健身俱乐部体适能技术部训导师贾羽介绍,在家纤臂简单易行,一瓶水、一本书都能成为纤臂的道具。  方法一:  坐在有靠背的椅子上,双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶,上臂保持不动,小臂向脑后做伸屈动作。小臂向后伸展时不完全伸直,保持一定幅度的紧绷;屈的时候也不完全松弛,小臂和上臂成90°。  方法二:  背对椅子,双手支撑在椅子上,身体悬空,肘关节向后,双手与肩同宽或略比肩窄。收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心,然后慢慢还原。下蹲是吸气,上起时呼气。下蹲时身体不要下沉过低,否则对肩和肘关节造成较大的压力。  贾羽训导师提醒,初练者往往在锻炼完几分钟内会感到手臂紧绷,有明显效果。但到第二天,就有一定程度的反弹。因此,每周要坚持3~5次,2~3个月会有很好的效果。









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