警惕睡眠不足白挨饿更增肥
作者：admin
2022-04-18 00:04:31
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.hzh {display: none; } 对于减肥者，专家有一个建议：就是睡眠一定要充足。研究人员发现那些每天睡眠不足五个钟的女性，体重比那些每天保证七个钟睡眠时间的人要重。 睡眠充足才能减肥成功 在长达16年的研究调查中，研究人员发现，每晚睡眠不足五小时的女性，体重超重的机率比每晚睡眠七小时的人要高32，患肥胖症的机率也高出15。即使是每晚睡眠六个小时，也有12的机率体重超重，5的机率患肥胖症。 这是有史以来最有影响力的调查研究，有70000的中年妇女接受了调查，研究人员以此探索出睡眠习惯跟体重的关系。 在研究过程中，每晚睡眠不足五小时的人，体重平均比睡眠七小时的人重5。4磅。而且在接下来的十几年间，每年体重平均增加1。6磅。这样算下来，十年就增加16磅，二十年就增加32磅！ 这也只是平均数据，有些体重更是飙升。即使体重增加不是很明显，一个人的健康也可能面临很大的风险，像糖尿病和高血压等。 睡得少，吃得少，可体重照样增加！ 研究人员也把体育运动这个因素考虑进去了，但是也无法解释这个现象。是因为睡得少的人吃得多吗？答案是否定的。 前期的研究显示，一开始几天受到睡眠时间限制，体内激素水平的变化会使人更容易觉得饿，研究人员推测她们会胃口大增，吃得更多，但是事实上她们吃得更少。 寻根究底 首先，睡眠不足，会影响一个人的基本代谢率（一个人在休息的时间所消耗的能量）。其次是生热效应，睡得少的人，更懒得动，于是消耗的卡路里也比较少。 另一个重要的原因人体内的皮质醇的浓度的改变。睡眠不足，能使人体人泌更多的皮质醇——这是一种压力荷尔蒙能刺激人的饥饿感。 美国国家睡眠基金会说，那些每天睡六个半小时的女性，慢慢地睡眠不足会对她们的新陈代谢和身体健康产生很大的影响。 睡眠不足易导致： 阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。 体内瘦素浓度降低，激发人体摄取更多的碳水化合物。 降低生长激素浓度，生长激素能调节人体脂肪和肌肉的比例。 会导致对胰岛素产生抵抗力，增加了患糖尿病的危险。 血压升高。 增加患心脏病的危险。 即使你很年轻，很健康，但是每天如果睡眠时间不足，一星期下来，也会对健康产生很大的负面影响。
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