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专家减肥三字经让你轻松变瘦

作者:admin      2022-04-18 00:59:45     959



要让减肥大业事半功倍,就一定要牢记下面的减肥三字经。 .hzh {display: none; }   减肥难吗?很难;减肥容易吗?也可以很容易。要让减肥大业事半功倍,就一定要牢记下面的减肥三字经哦。而且,减肥战术要量身定制,专家概括为饮食锻炼两手抓,效果才明显。  饮食的标准三低三高  三低是低油、低盐、低糖。  低油就是少吃或不吃油炸食品。  低盐是尽量让口味清淡,少吃辛辣,以免让胃口大开又伤了脾胃。  低糖并不是说不吃糖,而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。  三高即高蛋白、高维生素、高纤维素。  高蛋白是维护人体器官的营养素,平常在饮食中要占到30左右,但对于急于减脂的人,可以将调高到60左右,但主要摄取的应该是植物蛋白,如豆类等。  高维生素可以延缓细胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的维生素来源。水果(苹果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黄瓜、番茄、芹菜)。  高纤维素能帮助我们的肠道蠕动,有利于排毒,并保持皮肤的光洁,玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。  运动的选择:









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