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7步小招 晚睡族如何养生还减肥

作者:admin      2022-04-18 02:11:32     438



.hzh {display: none; }   你知道吗?在所有的上班族之中,大概有20的人需要交替轮班工作。作为“倒班”的受害者,一般会在下午1点左右醒来,睡眠时间只有五个小时,比专家建议的7到9个小时高质量睡眠少了很多。上夜班的人如何保持良好的身材呢?  不让夜班影响健康的第一步是保证充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠时间达不到七至九个小时,那么可在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠。在24小时内,总睡眠时间要比一次性睡眠时间更重要。人体温度会在下午4点钟左右出现小幅度的下降——这是午后小睡的理想时间。
  1.在下班路上戴上面罩型太阳镜,防止日光激发体内的“白天”时钟。  2.下班后直接去睡觉。坚持不要打开电视,或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西。  3.保持卧室的凉爽,在18。3—21。1摄氏度之间。将体温控制在睡眠区内,为自己的身体确定最佳的温度。  4.用眼罩、耳塞、以及吸音窗帘或毯子,过滤掉额外的光线及声音,便于充分睡眠。  5.暂时隔离信息工具。不要打开手机、电话等(除非处于待命状态)。









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