冬季减肥:提高代谢的秘方
作者:admin
2022-04-18 02:25:53
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.hzh {display: none; } 冬天,由于天气比较冷女人们都不太爱运动了,所以脂肪就会越来越厚,很难减下去,怎么办呢?不如从提高新陈代谢开始吧!下面介绍一些提高新陈代谢的秘方给你,助你在冬季拥有苗条的身材。 冬天减肥 旺盛新陈代谢是关键 简单地说,新陈代谢率,就是你每个小时消耗的热量。影响新陈代谢率的因素有很多,例如体质、生活方式、食物、年龄等。 这个冬季,努力提高基础代谢率,是你避免冬季肥胖的最佳选择。 对抗寒冷带来的肥肉 寒冷可以影响机体激素的调节,促进蛋白质、脂肪、碳水化合物叁大营养素的代谢分解加快,尤其是脂肪代谢分解加快;还可以影响机体的消化系统,提高食欲,消化吸收也较好;同时影响机体的泌尿系统,排尿相应增多,使钙、钾、钠等矿物质流失也增多。 化解: 1、规律食量 1)冬天胃口大也别多吃。这时食欲好吸收也好,一下子吃太多,脂肪就这样偷偷地攒下来了。 2)干果当零食。矿物质流失影响代谢系统的工作,多吃些含矿物质的葡萄干。 2、吃点辛辣食物 推荐食物:辣椒、姜、胡椒 辣椒素能加速新陈代谢,使身体燃烧更多能量。研究发现,一小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素,能是新陈代谢率提高23。在另一项研究中,在番茄汁中假如0。9毫克的辣椒素,给参加实验的人喝,结果发现,这些人每天摄入的能量减少了10到16,但是两天以后,这些参加实验的人并没有因为食量减少了而觉得饿。 3、吃点蛋白质 推荐食物:豆制品、牛奶、瘦肉 减肥不可以缺少蛋白质,最近有研究表明,吃全素的人会很容易衰老哦。此外,人体消化蛋白质比淀粉和脂肪要更消耗热量,所以它能提高新陈代谢率。如果想减肥,你需要每餐补充10到20克蛋白质。早餐喝一杯低脂酸奶就能补充大概13克蛋白质,午餐一份豆类食物能补充大概10克蛋白质,晚餐一份鱼肉就能补充17克蛋白质。 4、泡泡脚 冬天用泡脚来减肥就再合适不过啦,又可暖身,只要天天将双脚浸泡在温水中1520分钟即可。
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