补脑多吃鱼 鲈鱼清蒸让补脑效果翻倍

鱼类向来是视为是补脑的最佳食品，很多人一谈到补脑食品就会想到鲈鱼。然而，选择适当的烹饪方式才能够完全的保留鱼类的营养，以起到最佳的补脑健脑的作用。那么，鲈鱼怎么做最养生补脑呢?下面，让我为大家介绍补脑食品鲈鱼的最佳做法。 新鲜的鱼一定要清蒸，这样不仅能吃出它自然的美味，而且可以减少烹调油的使用，更加营养健康。鱼肉的营养价值就不必多说，比虾还要高的矿物质，更加丰富的优质蛋白，在这里需要说的是最后的花椒油不可过多，另外蒸鱼时间不能过长，可能会导致蛋白质老化影响口感。火候是做好清蒸鱼的关键，与很多清蒸菜一样，一定要在锅内水开后，再将鱼入锅。 吃清蒸鲈鱼最补脑子 大家对DHA并不陌生，这个被称作“脑黄金”的物质，是目前公认的补脑营养素，也是青少年增进智力、加强记忆、提高学习能力的必需营养素，但是DHA只存在于鱼类及少数水产动物中，其他食物如谷物、大豆、薯类、畜禽肉及蔬菜、水果等几乎都不含有DHA。 很多人以为只有海鱼里含有DHA，其实不然。 国家粮食局科学研究院的研究人员对阿拉斯加鱼油、鲑鱼、带鱼、黄花鱼、鲅鱼、鲳鱼与鲈鱼、鳜鱼、武昌鱼、鲤鱼和草鱼等鱼的肌肉和内脏脂肪中DHA、EPA(二十碳五烯酸，另一种*必需的脂肪酸，常与DHA结伴出现)的含量进行分析比较，结果显示，除鲤鱼和草鱼外，无论是海水鱼还是淡水鱼，其脂肪中均含有一定数量的EPA、DHA。 特别是淡水鱼中的鲈鱼，其肌肉脂肪中的DHA含量居所有被测样品之首。为了避免让鱼肉中宝贵的DHA在食用时减少流失，还要注意合理的烹饪方法。DHA不耐高热，因此对于富含DHA的鱼类，建议采用清蒸或炖的方法，不建议油炸，因为油炸温度过高会大大破坏宝贵的DHA。 清蒸鲈鱼的做法 原料：鲈鱼;大葱和生姜;料酒、蒸鱼豉油和盐。 做法： 1、收拾鱼时，可将鱼脊骨处切开，以防鱼蒸熟后由于鱼骨收缩而使鱼的整体变形。将鱼抹匀料酒和少许盐腌一会，撒姜丝。 2、葱丝也均匀铺在鱼身上(鱼肚和鱼嘴还有鱼身下都要加)。蒸锅水开后，再将鱼入锅。蒸67分钟关火再利用锅内余温“虚蒸”58分钟后立即出锅。 3、将蒸鱼豉油和适量水兑好用锅烧开。将盘中水倒掉，将烧热的调料倒入盘中。 4、撒葱丝。最后烧热油浇鱼身上，撒红剁椒装饰下即可。 微波炉版清蒸鲈鱼 原料：河鲈鱼。 做法： 1、鱼收拾干净后，内外抹盐，肚皮里填葱叶、姜片，淹半小时。 2、延鱼腹刨开，摊平鱼肉，两边各切成数条，中间脊背部分别切断;淋两茶勺米酒、几滴香油、两滴米醋，加半杯水，装入微波盘中。高火加热8分钟。 3、时间到后，用微波盘内蒸鱼流出的鱼汁，加番茄酱、白糖、蒜末、生抽、生粉、米酒、盐，勾成芡汁，均匀的浇在清蒸好的鱼上。 4、点缀上熟玉米、熟青豆、胡萝卜碎，就可以了。 电饭煲版清蒸鲈鱼 原料：鲈鱼250克(1条)、葱丝10克、姜丝10克、盐少许、蒸鱼豉油50克、色拉油10克。 做法： 1、鲈鱼洗净沥干水分后，用少许盐均匀擦遍鱼身。 2、电饭煲，注适量水至电饭煲内胆里。将鱼放在电饭煲专用蒸格上，鱼肚子里塞上葱丝10克、姜丝10克、盐少许。 3、盖上电饭煲盖子，选择菜单“蒸鱼”，大约15分钟后结束。 4、蒸鱼豉油50克、色拉油10克混合后放入微波炉加热1分钟。待鱼蒸完之后取出装盘，均匀浇在鱼身上即可。 如何挑选鲈鱼? 优质鲈鱼 1、大小以750克左右最好，太小没多少肉，生长的日子不够，太大肉质变粗糙。 2、鱼体流畅自然，无损伤，游动敏捷。身偏青色，鱼鳞有光泽、透亮。 3、若是海鲈鱼，可能有点海水气味或海藻味。 4、若是死鱼，鳃呈鲜红，表皮及鱼鳞无脱落，富有弹性，鱼眼清澈透明不混浊，没有红丝，无损伤痕迹的为好。 劣质鲈鱼 1、若一侧眼或双眼角膜部分或全部白浊，为眼部受损伤的鱼。 2、尾巴呈红色，表明鱼儿身体有损伤，买回家后很快就会死掉。 3、鱼体溜长带点圆润，鱼腹太涨，说明商家在卖鱼前给鱼儿喂了过多饲料，很快会死掉。 4、冷冻的鱼块，肉色暗淡、肉质软而无弹性、没有光泽的不新鲜。 注意：海水产鲈鱼属于“珊瑚鱼”，喜欢生长在珊瑚丛附近。由于珊瑚丛上可能会有一种叫做“雪毒素”的有毒物质，因此，食用海产鲈鱼时，一定不能进食其内脏、鱼头等部位。鲈鱼常有寄生虫，最好不要生食。 大脑是我们人类最重要的机能之一，因此我们在平时应该注意保护大脑健康。多吃一些鱼类能够增强记忆力，补充大脑营养，对大脑非常的有益。养生的做法能够让鲈鱼的补脑健脑作用翻倍。鲈鱼清蒸能够最大程度的保留鱼的营养，让你在享受美味的同时，也变得越来越聪明。 <>









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