爱美是每个女性的特点，特别是职业女性，对自己的打扮穿着就会更加注意，对自己的饮食也非常注重，这样不仅可以保持好的身材，更主要还是为了身体健康，这里有一些给职业女性在饮食上的小建议，或许对你的日常生活有所帮助。1、不要过多摄入脂肪：女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。2、不要减少维生素摄入：维生素是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富。另外，抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。3、不可忽视矿物质的供给：女性在月经期伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。4、不要忽视氨基酸的供给：现代女性不少人是脑力劳动者，营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。职场女性的饮食搭配：1.最佳肉食：鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类，但其化学结构因接近橄榄油，不仅无害且有益于心脏。鸡肉为“蛋白质的最佳来源”。此外，兔肉具有美容减肥的功效。2.最佳汤食：鸡汤除向*提供大量的优质养分外，当人因血压低而无精打采或精神抑郁时，鸡汤还可使疲劳感与坏情绪一扫而光。另外，鸡汤特别是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用。3.健脑饮食：女性在工作中由于精神压力较大，易觉疲劳，可出现神经衰弱综合症。因此，要注意健脑饮食。应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋、大豆和胡萝卜等食物，保证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力，使大脑活动机能增强，提高工作效率。4.减肥降脂饮食：一般认为，肥胖的人常伴有高血脂症。上班女性可通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面等，多吃水果和蔬菜。学会少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄入。5.“三期”饮食：“三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。月经期应增加含铁食物，以补充经血流失的铁质，宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡，蛋白质增加25克，哺乳期每日热量要增加800千卡，蛋白质增加25克。同时，要供给足量矿物质和维生素。6.平衡合理营养：每日饮一袋牛奶，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象;每日摄入碳水化合物250350克，即相当于57两主食;每日进食三到四份高蛋白食物;每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。合理安排饮食您身体既健康又美丽。以上的饮食注意事项，女性朋友们一定要记住了哟想要好的身材和健康，一定要好好遵循以上的规则哟<>
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盘点：几大职业女性的饮食禁忌
作者：admin
2022-05-15 22:00:46
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