花生又叫“长生果”，常吃花生，对健康有好处。它是人们最常见的坚果，也是人们不可或缺的零食。常吃花生会有哪些益处呢? 1.控制食欲。 花生是“高饱腹感”食物，能让你感觉更饱，或者饱的时间更长。发表在《营养与代谢》期刊上的一篇文章发现，用花生当零食的人吃得更少。美国普度大学营养科学系教授马特斯博士说：“花生的高饱腹感并不仅仅是脂肪、膳食纤维和蛋白质含量的原因，而是所有因素协同作用的结果。”布莱根妇女医院营养系主任凯西·麦克马纳斯说，如果在早餐时吃花生或花生酱，就能减少这一天的进食量。 2.有助减盐。 咸味零食通常是高盐食物。但咸味花生的盐含量，比同样重量的切片面包、冰冻华夫饼还要少。因此，咸味花生不但能满足你吃咸的爱好，还不容易导致摄入食盐过量。 3.稳定血糖。 研究发现，如果人们把饮食中的一份红肉换成花生，患糖尿病的风险会降低21。花生会减缓碳水化合物的吸收。如果早上吃点花生，那么你一天的血糖都不会过高。 4.保持心脏健康。 《营养学》期刊上一篇文章指出，吃花生最多的人，患冠心病的风险能减少35。研究人员认为，花生中的脂肪酸构成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)的含量，让心脏更加健康。 5.减少结肠癌风险。 研究发现，每周至少吃两次花生的女性，患结肠癌的风险能降低58;而每周至少吃两次花生的男性，能降低27的风险。科学家分析，可能是花生中的叶酸和其他抗癌的营养物质起了作用。 <>
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盘点常吃花生的5大好处
作者：admin
2022-05-16 23:01:27
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