很多人在背部训练的时候发现自己的背部发力不好，这是我们的背部在平时缺少训练，再加上长期的不正常的坐姿导致的。所以我们在做背部训练之前要做一些背部激活的动作，那么你知道背部训练激活动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！ 动作一：俯卧肩内收 目的：激活背阔肌、斜方肌下部，菱形肌 俯卧在地板上或者椅子上，双手抬高举过头顶，手臂伸直，启动肩胛向下回旋，向下拉动手肘至身体两侧!停留两秒，挤压背肌。 动作二：弹力带肩胛后收 目的：激活我们的斜方肌中部以及菱形肌 采用站姿，屈肘90度，大臂贴住躯干，双手抓握弹力带；大臂固定，拉动弹力带做肩外旋的动作，利用肩膀往后夹方式将弹力带往外拉紧(肩胛骨后收)。切记，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往后夹(收)，理想的状态上，你的肩胛骨可以夹住一支笔。 动作三：Y形上举 目的：激活斜方肌上部、下部以及前锯肌 空手或手持小哑铃，采用俯身姿势。手臂笔直向前伸，分别处于10点钟和2点钟方向。拇指笔直指向天空。然后向上抬起。斜方肌发力，感受肩胛骨向上旋转，直到手臂和肩部身体成Y形!停留一秒，然后再慢慢回放!动作中注意是肩胛骨向上旋转带动手臂。 动作四：直臂下拉 目的：激活背阔肌 把滑轮调至高位，站姿，双手抓握横杆，手肘微曲固定，背部挺直稳定住，上身可微微前倾，腹部收紧。背阔肌收缩向下按压(做肩膀伸展的动作)、想像手肘往后带。当手腕来到腰际附近，夹紧背肌，然后向再以背部肌肉的控制力慢慢还原。
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背部训练激活动作有哪些这些动作全面激活你的背肌
作者：admin
2022-05-17 15:36:33
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