大家都知道瘦腰运动是有很多的，而在瘦腰运动中，有的运动可以在睡前练，有的适合在上早练，不过许多人不了解睡前的瘦腰运动是什么，当然也是有些人了解的。那么，睡前的瘦腰运动有哪些呢？下面就一起来了解一下瘦腰运动吧！ 1. 仰卧举臀 动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。 可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量。 提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！ 2. 俯卧抬肩 动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。 提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。 3. 侧卧抬高 动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。 提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦！另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。 4. 手膝举腿 动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。 提示：这个动作比较有难度。开始可以放慢动作，以保持平衡为主。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准 5. 肘部着地，抬起上身 俯卧，手肘弯曲，支撑地面，双腿伸直并拢。 手肘贴紧地面，慢慢抬起上半身，注意腰腹部不能离地。 上身时，手肘尽量与地面保持垂直。 6. 手掌着地，抬起上身 俯卧，手肘弯曲，支撑地面，双腿伸直并拢。 伸直手臂，同时抬起上身，至手臂完全伸直为止。 要完全伸展开手臂。 7. 猫背式 跪姿，双手打开与肩同宽，双手伸直撑地，膝盖跪地。 低头，腹部使力，往上伸展，背部往上弓起，像猫背一样。 呼气，头部往上抬，同时背部往下凹。 大腿要与小腿成90度角。 8. 双膝曲起，向侧面抬起上身 平躺，双手抱头，左腿伸直，右腿弯曲，放在左膝盖上方。 利用腹部力量，慢慢抬起上半身，同时往左方扭转。换边重复。 抬起上半身时，手肘要与膝盖的方向相反。 9. 向侧面抬起上身 左侧卧，左手放在腰间，右手抱住后脑，双腿自然弯曲，并拢。 上身慢慢抬起，至最大限度，然后放下，换边重复。 身时，不要前后晃动，要顺着一个平面抬起。 10. 抓脚拉伸 站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。特点：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
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睡前瘦腰运动睡前做一做帮你有效瘦腰
作者：admin
2022-05-17 21:59:06
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