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有氧呼吸可瘦身燃脂

作者:admin      2022-05-25 09:00:00     561



现代生活的忙碌和压力,很多上班族想要瘦身减肥,却苦于没有时间其实减肥并不是非得用节食、吃药等不健康的办法来实现更不用花很多时间用在运动健身上,小编给您带来了有氧呼吸法,大家来了解一下吧让你轻松学会三种基本有氧呼吸法,健康减肥瘦身不再是梦胸部运动左右小腿收拢在大腿之下,以日式正坐的方式做在地上,双腿张开至与肩同宽,上身挺直并放松,双臂屈肘平举于胸前,手掌合拢,与下臂伸直并互相贴合,闭上眼睛。一边向后仰上身,一边用胸式呼吸法吸气,注意腰腹后弯的力度与幅度要适当,以免扭伤,双臂不要分开。然后一边恢复挺直的上身,一边呼气,缓缓张开眼睛。腰部运动双腿张开至与肩同宽而站立,上身收腹放松,手肘向两侧弯曲,双手扶在腰两侧,慢慢运用腹式呼吸法从鼻子深深吸气,腹部膨胀。然后缓缓呼气,令肚子的气体完全呼出,腹部下陷,同时双手往中央推擦,直至双掌移动至腹前合掌为止。手臂运动全身站直,收腹挺胸,肩胛骨尽量下压,双臂向两侧平举,令上臂与两肩连成直线,用双手手指扶着肩胛骨。以腹式呼吸从鼻子深深吸气,令腹部长大,同时双臂抬起,上臂夹着耳朵,并与两肩垂直,手掌转向,竖着扶住肩胛骨。然后一边呼气一边放下双臂,恢复侧平举的姿势。腹部运动双膝跪地,双腿微微张开,小腿收拢在大腿之下地坐着,上身挺直并稍稍前倾,双臂自然伸直,双手扶在膝盖上,自然呼吸。然后腹肌下压,以完全呼吸法从鼻子分3次地短促呼气。3次短促呼气后,利用腹肌压住,在停止呼气的状态下,令腹肌舒张,恢复胀大的状态,注意此时要停止呼吸。大腿运动双腿大大地张开,脚掌向两侧指向,双腿伸直地站立,上身挺直,收起臀部,腰腹也同样要收紧,双臂自然弯曲,手放在大腿根部前方,掌心微微向前。双膝向左右两侧弯曲,臀部下沉,上身微微前倾地百吨,双臂张开伸直,掌心向前,同时呼气。然后臀部微微上抬,上身挺直,令大腿平衡,重心恢复垂直向下,保持全身处于同一个平面上,同时慢慢吸气。<>









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