漂亮平坦的腹部，更突显女性婀娜多姿的形体美。然而每天朝九晚五坐在办公桌前，缺乏运动，加上都市人易患肠胃小毛病会导致消化不良，往往会导致腹部脂肪堆积，体形渐变，出现“肚腩”，成为女性优美体态的大敌。“兵来将挡，水来土掩”，除了体育锻炼、中医治疗、仪器辅助、外科抽脂、中西药物之外，健康合理的饮食应该是最科学的选择。吃饭是人与生俱来的本能，人人都会吃，但如何吃得好，吃得科学，并非每个人人都懂。因此可以说吃饭也是一门学问。吃得好，吃得科学就会有健康的体魄，漂亮的体型。1、均衡营养，合理饮食：健康是永恒的话题，首先要通过合理的饮食以满足机体对各种营养物质的需要，维持机体的健康;而且许多营养素本身就参与脂肪、电解质和激素的代谢，有助于促进脂肪代谢、水分排出，以保持良好的身材。如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、尼克酸、锌、钙、铁等在能量代谢中均起着至关重要的作用。缺乏时，可使脂肪转化成能量而消耗的过程受到限制，从而导致体内脂肪堆积而发胖。海藻类及水果中富含的钾、镁等矿物质，可帮助身体将多余水分的代谢出去，消除多余的水，改善赘肉而修饰曲线。所以合理科学的饮食显得至关重要。平衡饮食要求每人每日饮食应包括以下5类食物：谷类，鱼肉蛋类，奶类和豆类，蔬菜水果类，油脂类。还要注意粗细搭配，荤素搭配。2、控制能量：在平衡饮食基础上，适当控制能量，因为任何原因使得能量过多，最终都是转变为脂肪贮存起来。因此，如果要减肥，控制能量是最好的的办法，可以有效地避免过多的脂肪在体内堆积。体重在正常范围内的人要防止发胖，避免脂肪堆积;肥胖或超重者，则要争取达到理想或适宜体重。根据个人具体情况，饮食中注意供给低能量食物，以造成能量的负平衡，使长期多余的能量被消耗，直到体重恢复至理想水平。对能量的控制要循序渐进，逐步降低。如成年轻度肥胖者，按每月减轻体重0.5～1.0千克为宜，中度肥胖者每周减轻体重0.5～1.0千克。食物选择时，鱼、虾、蟹肉、海参、海蜇等水生动物，脂肪含量低，所含的能量均低于其他肉类;禽类食物中，飞禽类的能量低于填肥禽肉的能量;畜肉中，牛羊肉的能量低于猪肉的能量，瘦肉低于肥肉;在奶制品中，脱脂牛奶比全脂牛奶的能量低;绿叶蔬菜，瓜类蔬菜的能量比根茎类蔬菜低。一般肥胖的人都有这种感觉，吃饭时少吃一口，就觉得不舒服，于是每餐都要酒足饭饱。这样更容易发胖。应该多吃蔬菜，特别是含食物纤维多的叶菜类，既有饱腹感，又可以减慢营养素的吸收。<>
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女性如何保持平坦的腹部
作者：admin
2022-05-31 17:31:31
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